“零饑餓”減肥法

概述

科學家發(fā)現(xiàn)，低糖低碳飲食不會產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，所以不僅可以減肥，還可以降低“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)，預防“三病”(糖尿病、心臟病和癌癥)。相反，精制的高糖高碳飲食容易產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，所以會增加肥胖，導致“三高”，誘發(fā)“三病”。

我們通常認為胖人營養(yǎng)過剩，其實是熱量過剩，而營養(yǎng)不良!你越胖，血糖波動和代謝障礙就越大，營養(yǎng)就越不良。人們都說胖人“好吃懶做”，其實是身不由己，力不從心。由于反應性低血糖、代謝障礙和營養(yǎng)不良，你需要不停地吃東西以補充血糖和營養(yǎng)，而又無法有效地把它們轉(zhuǎn)化為能量以支持運動?？偨Y(jié)來說，減肥的關鍵不是(直接)控制熱量(你控制不了)，而是控制血糖(從而間接控制熱量)，補充營養(yǎng)(以加速新陳代謝)。 瘦身男女網(wǎng)

最佳減肥食物

最佳減肥食物

最佳的海鮮是深海魚和蝦

最佳的堅果是可可豆和核桃

最佳的豆類是大豆

最佳的根類是魔芋

最佳的蔬菜是西蘭花和大蒜

最佳的水果是櫻桃和莓類(cherry 和berries)

特點

與傳統(tǒng)的饑餓減肥法相反，露卡素瘦身法零饑餓，你可以在滿足食欲的同時減少體脂肪;堅持6周，體重可以下降5-10斤，同時精力增加，肌膚光滑。

(1)含碳水化合物低

(2)血糖指數(shù)低

(3)營養(yǎng)素豐富。

這三個標準在國際上叫做low-carbs，在中國叫做“露卡素”。

按照露卡素瘦身法，你需要吃肉類、魚類、蛋類和堅果(例如核桃)，其次是種子(例如瓜子)、豆類、綠葉蔬菜、低糖水果(如草莓、櫻桃和柚子)和高纖食物(如魔芋)等等，盡量生吃(豆類除外)，同時補充鉻元素幫助燃燒血糖，補充L-肉堿燃燒脂肪。

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