有很多技巧可以停止饑餓，但很重要 只實(shí)施那些健康且可以長期持續(xù)的措施 （好像這只是另一種飲食習(xí)慣）。

在這里，我們給你和其他人 關(guān)于饑餓感的線索，這將幫助您更好地管理它，同時照顧您的健康和您的輪廓。

為什么我這么餓

健康均衡的膳食應(yīng)該讓您感到滿意和充滿活力 3-5 小時。 在那之后，感到輕度至中度饑餓感是正常的，這是您需要加油的信號。 反而， 如果饑餓是持續(xù)的，那就有問題. 非常餓可能是由于以下原因：

長期保持這些習(xí)慣不僅會增加饑餓感，還會 會損害免疫系統(tǒng)除了增加暴飲暴食的風(fēng)險，這使得任何減肥努力都無濟(jì)于事。

如何以健康的方式滿足饑餓感

以下提示將幫助您 在幫助您的身體正常運(yùn)作的同時感到滿足 通過攝入必需的營養(yǎng)素。

多吃纖維

確保您每天至少攝取 25 克纖維. 在所有用餐時分發(fā)它們，以防止在兩餐之間吃零食，因?yàn)樗鼈兙哂酗柛垢小?種子、堅(jiān)果、漿果、豆類、鱷梨……這是緩解饑餓的最佳技巧之一。 此外，有很多方法可以增加飲食中的纖維含量。

喝足夠的水

始終在附近放一個可重復(fù)使用的水瓶 全天喝水。 這樣您就可以避免將口渴與饑餓混淆。 有些人并不覺得流水特別愉快。 在這種情況下，您可以添加幾片檸檬或葡萄柚。 涼茶是另一種極好的替代品。

飽腹三人組

當(dāng)你坐下來吃飯時，重要的是你的盤子里有飽腹的三人組，由蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪組成。 蛋白質(zhì)可以滿足您的食欲，碳水化合物可以為您提供力量，而脂肪可以讓您長時間保持飽腹感。 每頓飯的理想蛋白質(zhì)量為 20-30 克，而復(fù)合碳水化合物甚至更好，因?yàn)樗鼈兡茏屇愀杏X更飽。 在午餐和零食時間，避免加工食品，并確保包括飽腹三人組中的至少兩件物品。

如何在節(jié)食期間感到饑餓

雖然沒有必要為了減肥而忍受持續(xù)的饑餓感，但事實(shí)是，改變更健康的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致比平時更多的饑餓感。 這讓很多人認(rèn)輸，但是 少吃卡路里和控制饑餓是可能的 如果您遵循以下提示：

不要太拘束

過多限制碳水化合物、糖和酒精會導(dǎo)致持續(xù)的高饑餓感。 而且，這不是一個可以長期保持的策略，這是改變飲食習(xí)慣時可能犯的最大錯誤。 關(guān)鍵在于 適度享受我們最喜歡的一切. 減肥會比較慢，但這是唯一健康的方法。

每天達(dá)到 1.200 卡路里

確保每天攝入 1.200 卡路里熱量以控制饑餓感。 分發(fā)它們的一個好主意是 每餐攝入300卡路里 （早餐，午餐和晚餐）和 150 午餐和小吃。 吃午飯和點(diǎn)心是抑制饑餓和保持全天新陳代謝的最有效方法之一。

控糖

糖癮的癥狀之一是持續(xù)饑餓的感覺. 而且，你服用的越多，你就越渴望它，而且數(shù)量也越多。 在第一周甚至第二周減少飲食中的糖分可能很困難。 但是一旦身體習(xí)慣了，它會幫助你減少饑餓感。 而且你的健康狀況也會大大受益。

睡個好覺

睡眠不足會影響食欲調(diào)節(jié)激素（瘦素和生長素釋放肽）的水平。 睡眠不足會減少瘦素的含量并增加生長素釋放肽的含量。 這會導(dǎo)致食欲增加。 因此，控制饑餓不應(yīng)忽視的習(xí)慣之一是 每天睡7-9小時.