孕婦消除水腫的小技巧

孕期如何遠(yuǎn)離水腫?水腫在孕期來(lái)講，的確不算是一個(gè)令人奇怪的孕期反應(yīng)，但是有些人對(duì)待水腫的態(tài)度卻是誤以為這是母嬰健康受損的一個(gè)現(xiàn)象，其實(shí)根本不是!為了消除這種誤會(huì)，你可以一起學(xué)習(xí)以下8個(gè)小妙招沒(méi)，遠(yuǎn)離水腫吧!

目錄孕婦水腫的三個(gè)原因孕婦消除水腫的小技巧孕婦水腫注意事項(xiàng) 孕婦水腫吃什么好孕婦哪個(gè)階段最容易發(fā)生水腫

1孕婦水腫的三個(gè)原因

　　1、下肢血液回流受阻，引起下肢浮腫。

　　2、內(nèi)分泌變化原因：懷孕后，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，可引起水腫。

　　3、血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒(méi)什么增加，血液相對(duì)變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

　　孕婦水腫通常情況下范圍較大，由踝部及小腿延至膝以上，甚至腹部，為緩解孕婦水腫情況，孕媽媽可從飲食來(lái)調(diào)整，可減少鹽的使用量，多吃蔬菜水果和有利尿作用的食物。

2孕婦消除水腫的小技巧

　　腳要墊高。

　　平時(shí)工作生活中，只要是坐著的時(shí)候，要把腳稍稍墊高一些，這樣有利于腿部的靜脈血回流到心臟。休息躺著時(shí)，在腳下面放一個(gè)枕頭，也是為了使血液更容易回流到心臟，比較容易消除浮腫。

　　鞋襪適當(dāng)。

　　就不要再穿高跟鞋和瘦腿襪了。要在平時(shí)穿大小合適的平底鞋，鞋底要舒服好穿，穿透氣性好的襪子，或者是孕婦專用襪，這樣有助于減輕腳上的壓力，預(yù)防腳部水腫。

　　左側(cè)臥位睡覺(jué)。

　　很多觀點(diǎn)都提出，孕婦肚子大了之后，要盡量采取左側(cè)躺著的姿勢(shì)睡覺(jué)。這是為了有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕婦的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響，保證有充分血液供應(yīng)全身，也是保證對(duì)胎盤、胎兒的血液供應(yīng)。孕婦每天臥床休息最好在9~10小時(shí)，中午最好能有1小時(shí)的午睡。

　　晚上泡腳。

　　熱水泡腳可以加強(qiáng)血液循環(huán)，特別是最近冬天，泡腳還能驅(qū)除寒冷，消除疲勞，晚上泡腳后如果再進(jìn)行一些按摩，去除水腫的效果會(huì)更好。

　　經(jīng)常散步。

　　孕婦身體變得笨重后，也會(huì)變得懶散起來(lái)。但是還是要經(jīng)常散散步，在走路時(shí)借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順暢地返回心臟，特別是飯后散步對(duì)于預(yù)防附中還是很有效果的。

　　睡前按摩。

　　腿上和腳上是最容易產(chǎn)生水腫的部位。睡覺(jué)前，可由準(zhǔn)爸爸幫忙按摩，由下往上，這樣有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜，很多男士手勁兒較大，準(zhǔn)爸爸要和準(zhǔn)媽媽做好溝通，舒適的按摩也有助于孕婦的睡眠。

　　孕婦體操。

　　做一些簡(jiǎn)單的孕婦體操，踏步抬腿運(yùn)動(dòng)能幫助減輕水腫現(xiàn)象。但是準(zhǔn)媽媽們?cè)谧鲶w操的時(shí)候也適可而止，不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大。有時(shí)上上樓梯，運(yùn)動(dòng)鍛煉一下腿部肌肉也可以。

　　清淡飲食。

　　多吃一些新鮮的瓜果和蔬菜，低鹽飲食。減少重口味調(diào)料的攝入，有助于幫助孕婦減輕心血管系統(tǒng)的壓力，預(yù)防緩解孕期的水腫和脂肪的堆積。

3孕婦水腫注意事項(xiàng)

　　1.攝取高蛋白、低鹽飲食

　　孕期水腫，尤其是由于營(yíng)養(yǎng)不良而致水腫的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如家禽、家畜、肉、魚蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品等。貧血的準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該每周進(jìn)食2-3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵。

　　2.進(jìn)食足量的蔬菜水果

　　準(zhǔn)媽媽孕期需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，所以準(zhǔn)媽媽每天要保證蔬菜和水果的進(jìn)食。

　　3.攝取具利尿作用的食物

　　孕期要預(yù)防水腫可以吃一些具有利尿作用的食物，比武洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

　　4.不要吃過(guò)咸的食物

　　有水腫癥狀的準(zhǔn)媽媽要注意孕期應(yīng)該應(yīng)該以清淡為主，避免吃含鹽多的食物，特別不要多吃咸菜，以防止水腫加重。

　　5.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

　　如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　準(zhǔn)媽媽們要認(rèn)真觀察自己的水腫情況，一旦出現(xiàn)病理性的水腫現(xiàn)象需及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)還要注意日常生活的飲食習(xí)慣和生活作息。

4 孕婦水腫吃什么好

　　孕婦水腫通常情況下范圍較大，由踝部及小腿延至膝以上，甚至腹部，為緩解孕婦水腫情況，孕媽媽可從飲食來(lái)調(diào)整，可減少鹽的使用量，多吃蔬菜水果和有利尿作用的食物。

　　一、攝取高蛋白、低鹽飲食

　　每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。

　　二、進(jìn)食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

　　三、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群

　　富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

　　四、攝取具利尿作用的食物

　　被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

5孕婦哪個(gè)階段最容易發(fā)生水腫

　　在進(jìn)入孕28周以后，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒(méi)有水腫的發(fā)生，在這個(gè)階段醫(yī)師也要陸續(xù)為準(zhǔn)媽媽檢查是否有水腫現(xiàn)象。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的子宮，此時(shí)已大到一定程度，有可能會(huì)壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。(一天當(dāng)中下午會(huì)明顯些，夜間休息會(huì)使水腫減輕。)

　　產(chǎn)后數(shù)日，通過(guò)尿頻及大量流汗，可將體內(nèi)過(guò)多水分排掉，而排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比。有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后腳的大小會(huì)回復(fù)，有些則會(huì)比原來(lái)大些，這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

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