頻繁的饑餓感是每一個(gè)減肥人都會(huì)遇到的情況。如果強(qiáng)制性壓制一定會(huì)適得其反，最終會(huì)造成暴食和飲食過(guò)量的，不僅對(duì)減肥不利還會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。所以強(qiáng)制性的忍耐饑餓并不是很好的減肥瘦身的方法，應(yīng)該找尋一些方法有技巧的緩解饑餓才是好的解決方法。

　　1.嚼口香糖

　　嚼口香糖可以暫時(shí)忘記饑餓感。確實(shí)，咀嚼的過(guò)程就好像吃一樣，所以有著緩解饑餓感的效果。另外口香糖的味道十分豐富，可以嘗試吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。

　　2.喝水

　　只要胃里有些食物，大腦就會(huì)感知飽腹感，達(dá)到抑制飲食欲望的效果。首先推薦的食物就是沒(méi)有熱量的白水，或者含有豐富氣泡的無(wú)添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強(qiáng)飽腹感，但是絕不會(huì)給身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。

　　3.吃瓊脂果凍

　　瓊脂的熱量低，食物纖維含量大，食用以后會(huì)在腸胃內(nèi)數(shù)十倍的膨脹，飽腹效果非常強(qiáng)烈。

　　除此以外瓊脂中的食物纖維還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和緩解便秘的作用。

　　另外瓊脂中的可溶性食物纖維還可以在消化的過(guò)程中直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，瘦身效果顯著。

　　4.睡覺(jué)

　　睡著就不餓了，這也是一種緩解饑餓的方法。所以平時(shí)不要總熬夜，在該睡覺(jué)的時(shí)間趕緊入眠，這樣可以很好的緩解饑餓和抑制饑餓感的出現(xiàn)。

　　5.飲食間隔吃低熱量零食

　　補(bǔ)給低熱量食物是很有效的抑制食欲和緩解饑餓的方法。如果飲食間隔出現(xiàn)饑餓感，一定要及時(shí)的吃一些低熱量的零食，這樣做不僅可以緩解空腹感，還能預(yù)防飲食時(shí)出現(xiàn)暴食和飲食過(guò)量的情況。

　　推薦的零食有，低糖水果、原味堅(jiān)果、脫脂無(wú)糖的酸奶等。

　　減肥時(shí)頻繁的饑餓感最討厭了，但是不要過(guò)于焦慮，請(qǐng)放平心態(tài)，采用有效的方法理智對(duì)待。

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