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緩解饑餓最有效的的5種方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 19:20

　　頻繁的饑餓感是每一個(gè)減肥人都會(huì)遇到的情況。如果強(qiáng)制性壓制一定會(huì)適得其反，最終會(huì)造成暴食和飲食過量的，不僅對(duì)減肥不利還會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。所以強(qiáng)制性的忍耐饑餓并不是很好的減肥瘦身的方法，應(yīng)該找尋一些方法有技巧的緩解饑餓才是好的解決方法。

　　1.嚼口香糖

　　嚼口香糖可以暫時(shí)忘記饑餓感。確實(shí)，咀嚼的過程就好像吃一樣，所以有著緩解饑餓感的效果。另外口香糖的味道十分豐富，可以嘗試吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。

　　2.喝水

　　只要胃里有些食物，大腦就會(huì)感知飽腹感，達(dá)到抑制飲食欲望的效果。首先推薦的食物就是沒有熱量的白水，或者含有豐富氣泡的無添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強(qiáng)飽腹感，但是絕不會(huì)給身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。

　　3.吃瓊脂果凍

　　瓊脂的熱量低，食物纖維含量大，食用以后會(huì)在腸胃內(nèi)數(shù)十倍的膨脹，飽腹效果非常強(qiáng)烈。

　　除此以外瓊脂中的食物纖維還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和緩解便秘的作用。

　　另外瓊脂中的可溶性食物纖維還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，瘦身效果顯著。

　　4.睡覺

　　睡著就不餓了，這也是一種緩解饑餓的方法。所以平時(shí)不要總熬夜，在該睡覺的時(shí)間趕緊入眠，這樣可以很好的緩解饑餓和抑制饑餓感的出現(xiàn)。

　　5.飲食間隔吃低熱量零食

　　補(bǔ)給低熱量食物是很有效的抑制食欲和緩解饑餓的方法。如果飲食間隔出現(xiàn)饑餓感，一定要及時(shí)的吃一些低熱量的零食，這樣做不僅可以緩解空腹感，還能預(yù)防飲食時(shí)出現(xiàn)暴食和飲食過量的情況。