1/想要瘦？和含糖飲料說拜拜！

含糖飲料，長(zhǎng)肉能手，這個(gè)大家都很熟了。我們之前也說過：經(jīng)常喝含糖飲料的人，比不怎么喝飲料的人，體重就是要增長(zhǎng)得快得多得多①。

而且經(jīng)常喝甜飲料，不僅讓你更胖，更容易出現(xiàn)各種健康問題，還會(huì)讓你更懶、更不愿意動(dòng)、吃更多、陷入惡性死循環(huán)……

之前有一英國姑娘，啥都沒做，只是單純不喝可樂了，結(jié)果一年后體重就減掉了100多斤！

一年不喝可樂，體重降100多斤！

另外，去年最新發(fā)布的《美國居民膳食指南（2015）》也明確規(guī)定：建議嚴(yán)格限制糖攝入，每日添加糖攝入不建議超過總熱量的10%。

而含糖飲料作為最大的添加糖來源，小小一瓶下去就讓你輕松超標(biāo)，簡(jiǎn)直太可怕！

小姿勢(shì)：為什么乳酸菌飲料，含糖那么高？

糖是益生菌賴以生存的養(yǎng)料，沒有糖益生菌很快就會(huì)自行死掉…… 

如果放糖太少，又容易產(chǎn)酸，口感變差，為了口感和銷量，只能加大量糖……

所以想要瘦，飲食減重的第一步，當(dāng)然就是和含糖飲料say byebye咯～

另外溫馨提示大家一下：果汁，尤其是鮮榨果汁，雖然看起來很健康，但也是讓你胖的含糖飲料里的一種哦～    

因?yàn)轷r榨果汁大多去掉了讓你有飽腹感的膳食纖維等，濃縮了糖分，喝下去后身體吸收快、血糖上升快，也就胖得快！

市售的罐裝果汁就更別提了，基本就是水＋糖＋色素的混合物，和水果其實(shí)也沒啥關(guān)系…… 

2/為了瘦，喝水最佳！

不能喝含糖飲料，又想喝點(diǎn)什么，那水和無糖飲料肯定是最優(yōu)選擇咯。比如之前我們就說了：飯前一杯水，飽腹更減重！

另外，運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)不加糖的咖啡啊茶啊，也可以促進(jìn)脂肪燃燒！當(dāng)然，如果你說你實(shí)在愛喝甜的，那來點(diǎn)有甜味又沒熱量的代糖飲料，也能解饞還不容易胖。

另外，如果問你水和代糖飲料哪個(gè)好，那估計(jì)99%的人都會(huì)說肯定是水更容易瘦啦……

雖然咱們一直強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)有的科學(xué)研究表明：目前咱們吃到的代糖都是可以稱得上安全的②。都是通過美國FDA等組織認(rèn)證評(píng)測(cè)過的。

而且從某些角度來看，代糖顯然要比天然“糖”（果葡糖漿等）這種，要安全得多！

（比值比（OR）<1.5，相關(guān)程度非常弱）

但是，大多數(shù)人還是很擔(dān)心甜味劑這種人工添加劑，會(huì)對(duì)身體帶來各種潛在的問題……今天不讓你胖，早晚有一天也不會(huì)讓你胖……

3/什么？代糖飲料比水更易瘦！

不過最近我看到一個(gè)非常有意思的報(bào)道：有研究發(fā)現(xiàn)，如果你是體重比較大的童鞋，減重期間，喝添加人工甜味劑的無糖飲料，甚至比喝水的減重效果還好哦！

相關(guān)研究

科學(xué)家對(duì)308個(gè)超重人士，進(jìn)行了為期52周的研究，通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)量來減重，前12周是減重期，后40周是保持期，對(duì)比了減重期間只喝水，和減重期間適當(dāng)攝入含有甜味劑的無糖食品，對(duì)體重的影響：③

實(shí)驗(yàn)組：每天至少喝24盎司甜味劑飲料，除此之外，可以隨意喝水

對(duì)照組：每天至少喝24盎司水，不可以喝添加甜味劑的無糖飲料

運(yùn)動(dòng)量：每周6天，每次60分鐘／天

12周的減重期結(jié)束后，測(cè)量?jī)山M被試者的體重、腰圍以及其他身體相關(guān)激素的變化

可以看到，12周結(jié)束后，喝人工甜味劑飲料組，比只喝水的對(duì)照組，體重和腰圍反而降得更多！ 

而且在血壓、膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酸酯等方面，喝人工添加甜味劑組，也減少更多哦～

至于具體原因，科學(xué)家并沒有得出明確結(jié)論，不過，分析可能和添加甜味劑飲料可以提供更多更強(qiáng)的飽腹感，從而讓你能更好地控制食欲和總熱量的攝入有關(guān)。

所以簡(jiǎn)單說，如果你想瘦身減重，又愛吃甜，那么來點(diǎn)添加甜味劑飲料，比如無糖可樂什么的，不但能滿足你愛吃甜的欲望，還可能讓你更有飽腹感，瘦得更快哦～

Reference

①M(fèi)alik, V. S., Popkin, B. M., Bray, G. A., Despres, J., & Hu, F. B. (2010). Sugar-Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes Mellitus, and Cardiovascular Disease Risk. Circulation, 121(11), 1356-1364.

②Marinovich, M., Galli, C., Bosetti, C., Gallus, S., & La Vecchia, C. (2013). Aspartame, low-calorie sweeteners and disease: Regulatory safety and epidemiological issues. Food and Chemical Toxicology, Complete(60), 109-115.

③Peters, J. C., Wyatt, H. R., Foster, G. D., Pan, Z., Wojtanowski, A. C., Veur, S. S., ... & Hill, J. O. (2014). The effects of water and non‐nutritive sweetened beverages on weight loss during a 12‐week weight loss treatment program. Obesity, 22(6), 1415-1421.

題圖來源：123rf.com.cn

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