大學(xué)生寢室減肥攻略：健康低脂飲食指南
嘿，大家好！這學(xué)期我在學(xué)校的飲食情況來(lái)跟大家分享一下，雖然不是專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，但都是純分享哦~ 很多圖都丟了，不太全，大家多多包涵哈。
早餐：老鐵站又營(yíng)養(yǎng)的選擇
作為學(xué)生黨，早餐總是匆匆忙忙的，尤其是我們環(huán)藝的，多睡五分鐘都是奢侈。所以一般都是老鐵站早餐，或者直接去食堂打卡。不過(guò)在食堂吃也要有選擇，像油條、煎餅這些高熱量食物，看都不看一眼！
午餐：多樣性和滿足感
午餐是我一天中最期待的一餐，講究多樣性和滿足感。我會(huì)把一天中高熱量和高蛋白的食物放到午餐，也包括一些想吃的零食。比如雜糧粥、魚(yú)餅、雞胸肉、牛肉，還有食堂的蔬菜，簡(jiǎn)直是每天的“小確幸”。
晚餐：少吃但營(yíng)養(yǎng)
晚餐我一般吃得比較少，主要是用各種糊糊或者水果來(lái)代替。這學(xué)期我沉迷核桃芝麻黑豆粉無(wú)法自拔，雖然它熱量不低，但我更在意它帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
營(yíng)養(yǎng)搭配小貼士
碳水化合物：燕麥、蕎麥面、全麥歐包、雜糧粥、紫薯紅薯、玉米
蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、牛肉、堅(jiān)果。別害怕肉里的脂肪，適量的脂肪是人體必需的。很多女生姨媽出走很大一部分原因也是因?yàn)橹静粔颉?br> 蔬菜：選自己喜歡的就好。
零食：有選擇的少量吃，選擇低卡的零食，少量的解饞。
水果：當(dāng)季的最好，每天也要控制量。
飲品：黑咖啡、青汁、米糊、酸奶、核桃芝麻黑豆粉。
早餐搭配推薦
全麥面包?自制酸奶
麥片?自制酸奶?核桃芝麻黑豆粉
欣善怡?自制酸奶?牛油果｜獼猴桃
豆?jié){?玉米?雞蛋?燒賣(mài)
自制酸奶?奇亞籽?紅棗脆片（這個(gè)組合我雷打不動(dòng)）
午餐搭配推薦
雜糧粥?魚(yú)餅/雞胸肉/牛肉?食堂蔬菜
自制酸奶?雞胸肉?食堂蔬菜
涼拌蕎麥面?涼拌生菜?水煮雞蛋白
紫薯/紅薯?黑咖啡?涼拌生菜?水煮雞蛋白
下午加餐：零食時(shí)間
一天零食的放縱時(shí)間，看自己想吃什么了，偶爾也會(huì)在這個(gè)時(shí)間吃水果，這樣晚上不會(huì)很餓。
晚餐搭配推薦
水果?糊糊。晚餐其實(shí)比較隨便，基本上就是抓到什么吃什么，講究量少低卡就可以啦。
總結(jié)
在寢室的伙食還是講究方便為主，很多食物我都寫(xiě)過(guò)筆記分享啦，有興趣的可以去收藏起來(lái)哦！這學(xué)期的寢室飲食打卡就告一段落了，希望每個(gè)小可愛(ài)都可以開(kāi)心減肥，快樂(lè)變瘦，繼續(xù)陪我一起打卡吧！

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