秋冬是長(zhǎng)肉的季節(jié)，對(duì)于有身材管理需求的女性來說，簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)一般的季節(jié)，要是能在秋冬季節(jié)瘦一點(diǎn)，該多好??？

其實(shí)這個(gè)心愿很生容易實(shí)現(xiàn)，前提是要吃對(duì)！這么說吧：管理身材，不一定非得要靠節(jié)食，只要吃對(duì)了一樣可以瘦，哪怕是吃主食也可以。

在這里需要明確一個(gè)觀念：主食并非減肥的敵人，而是身體所需能量的重要來源。關(guān)鍵在于如何科學(xué)選擇主食，讓其在滿足身體需求的同時(shí)，還能助力減肥。

一般來說：低熱量、高纖維、富含營(yíng)養(yǎng)的主食是減肥期間的首選。

“掉秤”快的主食，愛美的女性吃起來吧

1、燕麥

對(duì)于“燕麥”這種食材，減肥瘦身的女性一定都不陌生。

燕麥最大的特點(diǎn)就是：熱量低、蛋白質(zhì)高、纖維含量高。

研究發(fā)現(xiàn)：每100g燕麥的熱量?jī)H有350大卡，這簡(jiǎn)直就是瘦身人士的天選食材。

再加上燕麥含有不溶性粗纖維，女性在食用之后可以減少對(duì)其他主食的攝入，降低身體對(duì)熱量的吸收。

另外，燕麥還含有多種營(yíng)養(yǎng)素，維生素、葉酸、礦物質(zhì)等，都是減肥減脂期的重要營(yíng)養(yǎng)。

2、玉米

在玉米是不是主食的問題上，很多人都持質(zhì)疑態(tài)度。

準(zhǔn)確來說：減肥期間，玉米確實(shí)屬于主食，主要還是看個(gè)人喜好。

必須承認(rèn)的是：玉米含有豐富的膳食纖維，而且含量比精細(xì)米面中的纖維含量高出七八倍。

這些膳食纖維可以幫助人們加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減少脂肪的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

既然是減肥期的主食，那每次食用玉米的量也要注意，半根到一根之間就好，多了純屬浪費(fèi)。

3、紅薯

有人覺得紅薯淀粉含量高，又含有一定糖分，不屬于減脂期主食。

可實(shí)際上，紅薯還是很適合減脂期的，畢竟它的熱量很低、維生素很高，膳食纖維也很高。

對(duì)了，紅薯還含有豐富的β-胡蘿卜素、以及多種維生素，這些營(yíng)養(yǎng)成分有助于提高新陳代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。

當(dāng)然，紅薯含有糖分是事實(shí)，這一點(diǎn)不能改變。若是把紅薯當(dāng)主食的話，記得每次食用量不要太多，最好選擇蒸或煮的烹飪方法。

4、全麥面包

近兩年，選用多種粗糧加工而成的全麥面包，也是很多減肥女性的最愛。

低熱量、低糖分、高飽腹感，都是全麥面包的優(yōu)點(diǎn)。

常見的全麥面包多由黑麥粉制作而成，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。

食用之后可以加快腸胃蠕動(dòng)，清理血管壁內(nèi)的油脂，更能夠代替其他高熱量食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。

寫在最后：了解“掉秤”快的主食之后，接下來就是嚴(yán)格實(shí)施，制訂一套屬于自己的飲食規(guī)則。減肥瘦身，最怕的就是飲食不均衡，所以要避免偏食、挑食這樣的壞習(xí)慣。而且在烹飪和口感上，要選擇更健康的方式才可以。

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