♂?5個(gè)游泳技巧，讓你輕松瘦下來(lái)！
夏天到了，想要秀出好身材嗎？游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇！不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效塑形。掌握這5個(gè)游泳技巧，讓你在水中輕松瘦下來(lái)！

1?? 循序漸進(jìn)
第一階段：連續(xù)游3分鐘，休息1-2分鐘，重復(fù)2次。
第二階段：不間斷勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，進(jìn)行3組。
第三階段：每次游20分鐘，中間休息5分鐘，逐漸增加至每次30分鐘。

2?? 保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
根據(jù)自己的身體情況，保持適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，這樣能最大限度地燃燒脂肪。

3?? 適量進(jìn)食
游泳后要注意飲食攝入，多吃一些低熱量高蛋白的食物，吃到6-7分飽即可。

4?? 補(bǔ)充水分
游泳后補(bǔ)充500-1000ml的水分，維持身體酸堿平衡。

5?? 選擇合適的泳姿
蝶泳：以腰部以上帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期可減少腰部贅肉。
自由泳：讓手臂線條更勻稱，臀部肌肉更結(jié)實(shí)，防止下垂，同時(shí)瘦腿。
蛙泳：大腿在游泳時(shí)充分展開(kāi)和收縮，使大腿內(nèi)側(cè)贅肉自然消失。
仰泳：背闊肌用力較多，舒展背部肌肉，適合辦公室白領(lǐng)緩解腰背疼痛，同時(shí)減少腹部肥肉。

快來(lái)試試這些技巧吧！游泳不僅能讓你的身材更苗條，還能讓你更健康哦！

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