快樂暑假，從“心”出發(fā)——暑假心理健康調適

作者（來源）：學教處    發(fā)布時間：2024-07-02

親愛的同學們，家長們：

忙碌而又充實的一個學期很快就要過去了，為期兩個月的暑假生活馬上就要拉開序幕。對于同學們來說，如何讓自己的暑假過得充實而快樂；對于家長們而言，如何與孩子相處得愉快又順心？下面讓我們來共同了解一些暑期心理調適的小貼士。

一、 學生篇

1.制定計劃，規(guī)律作息

暑假伊始，建議同學們制定一份暑假的作息時間表，每天不僅有娛樂的時間也要安排學習的時間。事實上，暑假的學習質量決定了下學期的開學狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，合理地制定暑假計劃，這樣既不會感到無所所事事，也不會在下學期開學前變得焦慮。

2.電子產品，松弛有度

暑假期間可以利用網絡進行學習和適當?shù)膴蕵罚欢ㄒ⒁饩W絡安全，遵守網絡規(guī)范，文明上網，切勿沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。同學們可以在暑假開始的時候與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。

3. 堅持運動，保持活力

身體是一切的基礎！運動能夠提升人體腦內多巴胺的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。暑假里，同學們應該堅持運動，以充沛的精力迎接每一天。

4.分擔家務，積極溝通

在同學們長大的同時，父母也漸漸地上了歲數(shù)，我們要珍惜陪伴親人的時光，積極學習和探索與父母相處的方式。同學們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點和局限，不帶責難地表達出自己的感受。暑假里，可以多參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，還能培養(yǎng)自己的生活技能。

5.合理作息，健康飲食

在暑假期間，無論是外出旅游，還是聚會聚餐。希望同學們能夠保持個人清潔衛(wèi)生和作息規(guī)律，不要暴飲暴食，通宵熬夜，保證自身睡眠質量，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力。

6. 積極樂觀，平穩(wěn)情緒

當出現(xiàn)消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調適。如果長時間無法自行調節(jié)，可以尋求家長、老師或專業(yè)人士的幫助。

二、家長篇

1.幫助孩子一起制定暑假計劃

協(xié)助孩子制定合理的暑假生活計劃，引導孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學習自主性，鼓勵保持適當運動與課外閱讀。要注意勞逸結合，健康飲食，增加運動，融入大自然。當然，制定暑假計劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時間管理習慣，不是為了給親子關系設置障礙。

2.從容面對孩子的情緒

當孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心、生氣、憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用不傷害自己，不傷害別人的方式宣泄情緒，例如獨處、吶喊、跺腳、捶枕頭等。家長在不斷的嘗試中，慢慢地會找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。暑假期間，萬一和孩子產生爭論，如果在6秒內，家長和孩子雙方的情緒仍無法平復，建議家長與孩子相互分開，等雙方情緒都平復后再做溝通。

3. 引導合理使用電子產品

家長應了解孩子使用電子產品的真實情況，指導孩子健康上網，瀏覽合法、健康正面的網頁及平臺。作為家長，應該給孩子樹立一個好榜樣，可以嘗試減少自身使用電子產品的時間，做到全心全意地陪伴孩子。

4. 進行有效溝通

孩子在暑假里的學習、運動、玩手機等活動都需要家長的督促，以下是一些與孩子溝通的小技巧：

（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能。

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受。

（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求。

（4）學會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。

5.建立平等的親子關系

真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認真傾聽孩子的感受，和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法，促進孩子對愛的領悟，從而改變行為。

三、 心理援助資源

需要時能求助，是一種智慧，以下一些心理援助資源提供給各位同學、各位家長：

五十四中學線上心理輔導：

1、心理輔導QQ：1538813993

2、心理輔導微信：17199941463

市區(qū)心理熱線：

1、上海市心理熱線： 962525（每天24小時）

2、上海青少年公共服務中心熱線： 

12355（工作日：9:00-21：00，周末：9:00-17:00）

也可搜索微信小程序“12355青小聊”進行線上心理咨詢。

3、徐匯區(qū)未成年人心理健康輔導中心熱線： 

64642525（每天24小時）或撥打所在各區(qū)縣未成年人心理輔導熱線。

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