番茄怎么吃減肥
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快速的瘦身是每一個(gè)想減肥的人最迫切的愿望,下面就要跟大家介紹一個(gè)番茄減肥法,幫助大家科學(xué)的安排飲食,通過(guò)番茄來(lái)達(dá)到控制食物熱量,排除體內(nèi)毒素,加速新陳代謝等多重目的。
番茄怎么吃減肥
吃多少?——每天須攝取15毫克以上的番茄紅素
當(dāng)你下定決心要開(kāi)始“晚間番茄瘦身”生活時(shí),請(qǐng)記住,必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。
生吃番茄時(shí)
夏天瘦身可吃?xún)蓚€(gè)大番茄。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開(kāi))要比桃色系(通常偏黃色,皮通明且薄,易剝開(kāi))更好,所含番茄紅素是桃色系的3倍?;蛘叱?7個(gè)小番茄,也稱(chēng)圣女果,營(yíng)養(yǎng)成分更高,胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通番茄的1.5~2倍。
可飲用一瓶番茄汁
假如想要成效更明顯,力薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的番茄。
番茄醬或番茄泥,可使用近4大勺(分別為80克和60克)。
如果是番茄罐頭,可使用1罐(170克)。番茄醬與番茄蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄紅素要比生番茄更多。
什么時(shí)候吃減肥
可以將生的番茄切成薄片,也可將小番茄直接做成沙拉,可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐,也可以通過(guò)加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、番茄罐頭來(lái)增添菜色。
當(dāng)然,最常見(jiàn)的辦法是將番茄熱處理,不論熱炒、入湯都悉聽(tīng)尊便。總之,你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣,只要晚餐桌上保證出現(xiàn)番茄紅彤彤的身影就可以。
番茄減肥生食好與熟食營(yíng)養(yǎng)分析:
如果你缺乏缺乏維生素c,那就選擇生食的方式,如果你想提高身體抗氧化能力,就選擇熟食。
食用加熱后的番茄,更能提高徊中番茄紅素的抗氧化劑的濃度。這是因?yàn)楦邷仄茐牧朔鸭?xì)胞的細(xì)胞壁,從而增加了番茄紅素等抗氧化劑的釋放。
加熱后,番茄中的維生素C會(huì)受到損失,但是番茄中的番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻明顯上升。因此,熟吃番茄比生吃番茄的總體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高。此外,番茄皮中含有大量的番茄紅素,因此,在食用時(shí)更好不要棄皮不食。
番茄減肥注意事項(xiàng):
1、更佳食用量:每天3-4個(gè)即可。
2、不可空腹食用:空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng),結(jié)成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛。
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