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“擺爛”折射出怎樣的心態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 16:52

原創(chuàng) 健康報健康報收錄于合集 #生活中的心理學(xué) 19個

如今，“擺爛”一詞逐漸取代內(nèi)卷、躺平，成為各種表情包、網(wǎng)絡(luò)用語的“新寵”。相信多數(shù)人都有過擺爛的經(jīng)歷——知道自己要做什么，定了目標(biāo)，卻深陷于刷短視頻、打游戲等不能自拔，時間不知不覺流逝；抗壓能力特別差，又不擅長時間管理，閑的時候有大把時間卻無所事事，而一旦重要的時間節(jié)點臨近，又開始手忙腳亂，明明每次都想做好，卻一次又一次陷入上述怪圈，那就索性擺爛吧。

擺爛體現(xiàn)了一種對事情向糟糕方向發(fā)展而不作為的態(tài)度。其實，擺爛背后的心理機制較為復(fù)雜。偶爾的擺爛有著應(yīng)對過度焦慮的積極意義，而反復(fù)的擺爛卻會讓人感覺真的“廢掉”了。我們應(yīng)當(dāng)從社會心理學(xué)角度進行分析，了解擺爛背后的原因，進而積極應(yīng)對。

不同心境下

意義不同

在不同的心境下，人們會有不同的動機和目標(biāo)。當(dāng)我們表達一種情緒的時候，有可能還在默默“捍衛(wèi)”另一種相反的東西，我們在乎的是如何在多種目標(biāo)之間找到平衡。因此，關(guān)于擺爛的心態(tài)，也可以用正反兩種觀點進行解釋。

正面的觀點認(rèn)為，主動擺爛是一種辯證的行為，其本質(zhì)并不是真正的擺爛，而是一種積極的生存策略。它體現(xiàn)的是一種退出思維，比如抑郁癥患者通過擺爛，釋放一些心理壓力，在其他自己更愿意投入精力的方面去努力，而不是被自我貶低的情緒全面擊垮。

這種觀點的核心是，適度的擺爛能夠起到對抗焦慮的積極作用，讓人們在面對過度競爭時，摒除干擾，保持內(nèi)心的寧靜；也有助于簡化生活，重新排列生活中各項事情的優(yōu)先等級，找到自己真正想要的是什么。

反面的觀點認(rèn)為，反復(fù)的間歇性擺爛，除了會帶來焦慮情緒，還會帶來思維、認(rèn)知層面的問題。例如，習(xí)慣用偏消極的視角看待事情，盡管有時候事情并沒有想象的糟糕；難以建立愉悅而健康的人際關(guān)系，看不到他人的好，也看不到自己的好；不相信自己有能力做出改變，即便是客觀因素導(dǎo)致了挫敗，也會歸結(jié)為自身的原因；提不起精神，總感覺累，也不愿意社交，給他人很頹廢的感覺。

兩個主要原因

值得關(guān)注

從心理學(xué)角度分析，導(dǎo)致反復(fù)的間歇性擺爛的原因主要有兩個，一是持久的拖延，二是習(xí)得性無助。

拖延癥從根本上說，是一個人與自己如何相處的問題，反映的是一種自我接受的能力。產(chǎn)生拖延癥的原因很多，比如不想面對既定的任務(wù)；頑固的拖延者信條，即認(rèn)為依靠自己的能力不能獲得好的結(jié)果時，寧可不做，這類人的思維模式是“我必須要做到完美，什么也不做要比冒著失敗的風(fēng)險去做更為安全，如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好”；患者有注意缺陷和沖動障礙；所定的目標(biāo)太遠(yuǎn)大等。

拖延癥為什么會導(dǎo)致擺爛？這與拖延者不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式有關(guān)，他們通常會把行為表現(xiàn)與自身能力等同起來，即我表現(xiàn)不好，表示我沒有能力，所以自我感覺很糟糕。

之所以會形成這種想法，取決于心態(tài)，拖延者認(rèn)為智力與才能是與生俱來的，是固定不變的，因而產(chǎn)生持久的拖延。

習(xí)得性無助是指人們在經(jīng)歷一系列挫折和失敗事件后，在情感、認(rèn)知、行為方面產(chǎn)生的消極心理。人們會將這種無助感泛化到類似情境中，因此而感到抑郁。擺爛可以看作是習(xí)得性無助一種更為“自嘲”的說法，代表了人們一種消極的、低水平的情緒狀態(tài)。看似擺爛、躺平，實際上是內(nèi)心被無助感深深地困住，無法認(rèn)可自己的價值，更無法從生活中感受到喜悅和滿足感。

習(xí)得性無助的內(nèi)在原因包括不恰當(dāng)?shù)臍w因、低成就動機水平、消極心理定勢、低自我效能、低自我概念。而不被外界認(rèn)可，也會強化人們的習(xí)得性無助感。

增加良性反饋

提升自我價值感

了解了擺爛背后的原因，積極應(yīng)對或拒絕擺爛，其實并沒有那么難。

客觀地接納自己的不足。要承認(rèn)自己的缺陷，客觀地認(rèn)識自己，設(shè)立更合理的目標(biāo)；發(fā)揮自己的強項，專注于那些在自己控制范圍內(nèi)的事，反而會讓生活有更多幸福感。

借助認(rèn)知行為療法。觸發(fā)情緒的不一定是我們遇到的應(yīng)激性事件，而是我們對事件的認(rèn)知。當(dāng)人們長期面對惡劣環(huán)境時，默認(rèn)反應(yīng)就是抑郁與焦慮，而人們之所以能抵抗不良情緒，不斷在逆境中前進，是因為來自前額葉的高級皮質(zhì)抑制了這種默認(rèn)反應(yīng)。認(rèn)知行為療法能強化前額葉功能，讓人們不再回到這種默認(rèn)狀態(tài)。

改變認(rèn)知。停止完美主義傾向，要認(rèn)識到“完美并不美”，不要為了時刻追求完美而讓自己處在過度焦慮的狀態(tài)。

簡化生活。重新排列生活中各項事情的優(yōu)先級，將不必要的責(zé)任丟掉，留出更多時間和空間給我們愛的人、欣賞的事物、想要抓住的機會。

學(xué)習(xí)讓大腦高效休息。我們可以通過睡眠、深呼吸、冥想、閱讀、與他人交流等方式，獲得身心的放松和平靜。

積極應(yīng)對擺爛，就是要學(xué)會給自己構(gòu)建一個真正有益的生活系統(tǒng)：

做增加自己心理效能的事情，比如練習(xí)正念冥想，停止一心多用；關(guān)注當(dāng)下，增加內(nèi)心確定感，不陷入對過去的糾結(jié)和未來的不安當(dāng)中。

盡可能給自己的生活增加良性反饋，比如記感恩日記，承認(rèn)自己的每一個小成就；學(xué)會列計劃，而且是對自己友好的計劃。

把更多的時間用在那些能提升自我價值感的事情上，定期審視當(dāng)下的生活，打破原有的規(guī)律并創(chuàng)造新的生活方式，更好地服務(wù)于自己真正的需求，讓自己同時保持高效和松弛感。