很多女性朋友天天坐著玩電腦玩手機，久而久之，水桶腰就找上門了。那么水桶腰怎么來減肥呢？今天小編教教女性朋友如何瘦出小蠻腰。

　　女性瘦腰妙招

　　1.揉腹功

　　雙手搓熱，疊加，男士左手在里，女士右手在下，覆于腹部，以中脘穴為中心，順時針按摩36次，或36的倍數(shù)。稍微往里面用力壓著按摩。睡前醒后均可各做一次。對腹部保健，腸胃蠕動，效果奇佳。

　　2.坐著轉(zhuǎn)腰

　　兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　4.肚皮舞

　　雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　5.靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6.按壓合谷穴

　　按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。

　　7.搓腹股溝

　　雙手搓熱，雙掌打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，把毒素驅(qū)逐出體外。

　　8.伸伸懶腰

　　早上醒來的那一刻，不要急著就做起來，可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然后雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。

　　9.高抬舉腿

　　坐在椅子上，然后彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿抬起來，讓一直腳水平的舉起來，做完之后再換另一只腳，整個身體要打直，然后一只手扶在墻面上作為支撐。

　　10.空中腳踩單車運動

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化，達到瘦腰瘦腿。

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