月經(jīng)期怎么做可以減肥

更新時(shí)間:2017-08-22

很多女性都會(huì)選擇在經(jīng)期減肥，因?yàn)槿绻麥p肥方法適當(dāng)，經(jīng)期減肥的效果是很不錯(cuò)的。經(jīng)期開始3-4天后是最佳的減肥時(shí)期。這時(shí)期瘦身可以事半功倍，那么月經(jīng)期怎么做可以減肥？

1.月經(jīng)前的1-4天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

2.月經(jīng)的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

3.月經(jīng)的7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4.月經(jīng)的14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

月經(jīng)期減肥雖然有效果，但是不要忘記月經(jīng)期間的各種禁忌，不然起不到減肥效果，更是對(duì)身體健康造成印象，那樣就得不償失了。

審編醫(yī)生

杜雨錫中醫(yī)內(nèi)科 主治醫(yī)師醫(yī)院：吉林市中心醫(yī)院

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