首頁資訊如何通過運動降低身材焦慮？

如何通過運動降低身材焦慮？

來源：泰然健康網時間：2025年01月07日 21:27

如何通過運動降低身材焦慮？
1. 制定合理的運動目標
最近加拿大健身網紅Jo Lindner的猝死新聞引起了廣泛關注，大家都意識到極端健身的危害。健身是為了生活，而不是主次顛倒。我們不需要參加健美大賽，也沒有太多上鏡需求，制定合理的健身目標才是最重要的。

試著將目標從“練成肯豆的超模身材”改為“塑造優(yōu)美體型、體態(tài)，同時減少贅肉”。這樣是不是更容易控制？打開社交媒體，概念化的身材定義一次次加重了我們的身材焦慮。什么沙漏腰、天鵝頸、小鳥腿之類的，真的煩死了！羅馬不是一天建成的，短期的堅持無法看到成效，放棄的概率就會更大。
創(chuàng)造觸手可及的運動環(huán)境
運動并不一定要去健身房。很多人沒有家門口開著一家健身房的條件，遠距離往返加上高峰期的交通堵塞都是讓人不想去健身房的原因。所以最好是在家里或者公司創(chuàng)造一個獨立的運動小空間，放得下一張瑜伽墊足以！這樣你就可以隨時隨地動起來了！
高頻短時更易堅持 ??
有很多朋友隔三差五下決心運動，然后沖到健身房猛練倆小時，結果第二天腰酸腿疼，下床都費勁。一通下來又可以心安理得半個月不運動了?，F(xiàn)代人除了工作外，找到大塊時間運動本來就很難。但碎片時間卻不難找，下班后與其刷手機葛優(yōu)癱，不如運動一下，運動過后饑餓感加劇，干飯更快樂。
創(chuàng)造正向反饋
運動的好處只有堅持運動的人才會懂。堅持運動多年，我最大的感受是運動不僅不會增加疲勞感，反而讓身體更加放松。還在健身房鍛煉時，下班后拖著疲憊的身軀掙扎去健身房，一個小時后從健身房出來，精神奕奕，滿足的吹著晚風走路回家是我現(xiàn)在都經?；叵肫鸬拿篮卯嬅?。多巴胺、內啡肽，現(xiàn)代人不可多得的精神舒緩劑。
跟對人
從鄭多燕到帕梅拉，美麗芭蕾，我都跟過，時間最久的是鄭多燕和周六野。到現(xiàn)在只有周六野還在堅持。一年前開始接觸，她的教程最大的優(yōu)點就是好學好跟好練！這也對應了上面說的，要給自己制定可達成的目標，不要一上來就跟著帕梅拉練進階，那只會自虐且讓人更加焦慮。

最后要說的是，我理解的keep fit并非練成超模身材，而是讓自己保持一個得體、挺拔的身材狀態(tài)。