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春季快速減肥小妙招.docx

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 21:50

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春天減肥，要合理地調(diào)整飲食，攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，有目的地選擇一些適合春季的食物。春季快速減肥小妙招范文，歡迎閱讀。

春季快速減肥小妙招：

春天減肥，要合理地調(diào)整飲食，攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，有目的地選擇一些適合春季的食物。

那么，哪些食物最適合春季吃呢?且聽逐漸道來：

春天要多吃溫陽(yáng)性和生發(fā)性食物，酸味食物也有利于肝的滋潤(rùn)，如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等，由于食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應(yīng);

多吃春天時(shí)令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等;

多吃春天時(shí)令水果，如草莓、櫻桃、青梅、杏等。

春天的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物，每日早晨喝杯蜂蜜水有益于長(zhǎng)養(yǎng)活力;

輔助肝臟解毒的食物，如綠豆、豆?jié){、生姜等，豆?jié){是中國(guó)人傳統(tǒng)的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，還可解毒。

春季快速減肥小妙招：

1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

2.維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最終小口小口地逐漸吃肉類和飯。

4.進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜一心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無(wú)意中飲食過量。

5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，特別是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐為主，平均分派，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

春季快速減肥小妙招：

一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作。

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)視勉勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;

3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，假如想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要;

5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的勉勵(lì)和監(jiān)視你同時(shí)通過對(duì)比來鞭策你。

好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后，你就可以開始減肥了。

二、減肥計(jì)劃

1、每天清早起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

2、必需堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人狀況和條件自行確定：a、慢跑b、跳繩c、騎車d、快走e、呼拉圈f、溜達(dá)g、扭腰踢腳

3、遠(yuǎn)離油炸食品

4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著

5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持畢竟，不要被一點(diǎn)點(diǎn)不解而動(dòng)搖自己。

8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常埋怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂

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