簡易趣味減肥操 輕松甩多余贅肉
現(xiàn)在的我們?nèi)绻霚p肥,我們只有多多的運(yùn)動才可以,只有我們經(jīng)常運(yùn)動,我們的身材才會變好,在很多減肥人士的口中都傳頌著這樣一句減肥名言:減肥別無他法,就是管住嘴邁開腿。所以說,運(yùn)動減肥還是必不可少的減肥途徑。那么,如何讓自己的運(yùn)動減肥變得不那么的枯燥呢?下面,就教您一些簡易趣味減肥操,幫助您輕松甩掉多余贅肉!
踢站下蹲
目標(biāo):臀部、腿
1、跳繩形成一個圓,兩腳站在跳繩里面,兩腳打開,與臀同寬。
2、手肘向外,兩手位于胸口前,
3、右腿站在跳繩后面,向左邊方向。
4、彎曲右膝蓋,形成90度。身體下蹲,從臀部開始上半身向前傾斜。
5、兩手臂在肩膀位置伸直,手心向下。
6、左腿伸直,腳后跟碰地。
7、恢復(fù)初始姿勢,做15次。
拱橋式
目標(biāo):胸部、臀部、大腿
1、仰躺在地上,兩膝蓋彎曲,腳打平放在地上。
2、兩手各握一個啞鈴,兩手臂在胸口位置伸直,手掌向上。
3、抬起臀部,形成直線。
4、舉起手臂,使啞鈴位于胸口上方位置。手心相對。
5、保持5秒之后恢復(fù)初始姿勢,重復(fù)15次。
啞鈴搖擺
目標(biāo):肩膀、背部、臀部和腿
1、站立,兩腳打開,與肩同寬。腳趾朝外。
2、左手握一個啞鈴,位于臀部前端,手掌朝里。
3、下蹲,保持膝蓋位于腳趾后面,啞鈴在兩腿之間搖擺。
4、迅速站起來,在肩膀高度搖晃左手臂。
5、恢復(fù)下蹲姿勢,重復(fù)15次。
出拳
目標(biāo):肩膀、胸部、腹部
1、站立,把健身繩綁在腰間。
2、兩手套上橡膠手套,手肘向身體外側(cè),手掌向下。
3、右腳向前,然后輪流出左拳和有拳。出拳高度與肩膀相若。
4、重復(fù)15次,每邊出拳保持30秒。
您可千萬不要因?yàn)樗鼈兛雌饋砗芎唵尉托∏屏怂鼈兊臏p肥效果哦!它們不但有趣好堅持,還能幫助您輕松甩掉多余贅肉呢!這么有趣的減肥方法,您為什么不來嘗試一下呢?
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