穿XXL、XL、L的MM都想秒變女神。肥胖毀三份，苗條美三份。在這個看顏值的社會，MM當然想美美的啦，畢竟愛美之心人皆有之，因此減肥也成為女生們終身的事業(yè)。其實，跳繩是一種極速減肥的方式，它不僅便捷而且經(jīng)濟，可行性強。同時，跳繩也深受大多數(shù)MM的喜歡。一雙運動鞋或者休閑鞋，一根跳繩，想跳的時候任何時間任何地點都能進行。

減肥前后，形象改變了多少？

那你還有什么理由，不趕快行動呢？

7種極速跳繩法

1、簡單跳繩法

準備動作:雙腳并攏，進行彈跳練習2-3分鐘（彈跳高度為3-5厘米）。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10-20次，休息1分鐘后重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10-15次，換左腿重復上述動作。 休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳跳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動的繩子使跳繩在地上畫弧線，另一個人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6 、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳12次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、 交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

本文摘自 劉元 7種跳繩法讓你極速健身 《人人健康》2014

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