過了秋分之后，深秋的味道就越發(fā)濃厚了。壓完枝頭的果實(shí)，滿足了我們的口腹之欲。逐漸變短的白晝，縮短了我們與太陽接觸的時(shí)間，忽冷忽熱的氣溫，逐漸干燥的氣候讓我們的身體也出現(xiàn)了各種的不適。

對(duì)于秋季來說“養(yǎng)生”也是每個(gè)人的必修課。

秋季養(yǎng)生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進(jìn)行養(yǎng)生。

1、精神方面：

秋季的天氣一般比較陰涼，陽氣漸收，所以很容易會(huì)對(duì)患者的精神造成刺激，可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神煩躁、精神乏困等癥狀，所以在精神方面，患者要時(shí)刻保持樂觀的情緒，無論遇到什么事情都不要太過低落，還要保持神志安寧。

2、起居方面：

秋季的陽氣一般由疏泄變?yōu)槭諗?，這些患者要做到早臥早起，早臥早起有利于患者吸收陽氣，并且也可以使肺氣舒展。

3、飲食方面：

秋季一般天氣比較干燥，所以很容易會(huì)傷到患者的津液，所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤(rùn)肺部為主，可以吃一些蜂蜜、枇杷、菠蘿等食物，也要多吃一些梨。

患者在秋季，還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，同時(shí)還要注意自身的保暖工作，因?yàn)樵缤淼臏夭畋容^大，所以患者要根據(jù)溫差的變化更換衣物，患者還要常備一些藥品，避免著涼，影響到最佳的治療時(shí)間，導(dǎo)致病情加重，或者也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，做一些體育鍛煉，有助于強(qiáng)身健體。

內(nèi)臟脂肪退散

你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天粗、同一條褲子越穿越緊。甚至，隨著肚子越變?cè)酱螅獗砜雌饋碓絹碓嚼?。別讓肥胖成為人生的一道陰影！本書教你減掉內(nèi)臟脂肪就能脫離“腹愁者聯(lián)盟”的科學(xué)減肥法！

全書都是超實(shí)用的方法，幫你養(yǎng)成不只變瘦還高效燃脂的易瘦體質(zhì)！從醫(yī)學(xué)原理到減脂實(shí)踐的方法解讀，讓鎖定減脂目標(biāo)的你，快速瘦下來！

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水野醫(yī)師親身踐行：一年減重14公斤，脂肪肝也得到有效改善。盡管身為醫(yī)生，他卻曾因肥胖所苦，數(shù)年前還是“2度肥胖”并患有脂肪肝的胖子，甚至罹患了比脂肪肝還難纏的“反流性食管炎”。

好在水野醫(yī)師及時(shí)掌控血糖值并著重減掉內(nèi)臟脂肪，不只一年內(nèi)控醣減重14公斤，更是成功挽回健康。

這本書便是水野醫(yī)師分享的他的全方位的“內(nèi)臟脂肪消除法”。

控糖生活

你真的吃對(duì)控糖餐了嗎？本書幫你跳脫減肥惡性循環(huán)，建立持久有效的控糖飲食生活! 所謂的“健康”餐其實(shí)是高糖陷阱！以蔬菜為中心的“健康飲食”，含糖量相當(dāng)于28.6塊方糖，糖質(zhì)過多！不僅會(huì)引起血糖值異常，還會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪攝取不足。能為我們提供充足營(yíng)養(yǎng)的“蛋白質(zhì)、脂肪飲食”才是控糖正途。

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水野雅登新的健康營(yíng)養(yǎng)金字塔，翻轉(zhuǎn)你的營(yíng)養(yǎng)攝取觀念。跟著本書拋開以往習(xí)慣“碳水化合物6、蛋白質(zhì)2、脂肪2”熱量分配的飲食方式，改用水野式營(yíng)養(yǎng)金字塔正確控糖。本書詳實(shí)有效教你控糖原理拆解、實(shí)操誤區(qū)避雷，更是針對(duì)不同人群提出正確的控糖飲食要?jiǎng)t。

吃出自愈力

關(guān)于食物能如何增進(jìn)人類的健康，自古以來就有很多民間智慧。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界，食物也正成為一個(gè)越來越重要的話題。

結(jié)合分子營(yíng)養(yǎng)學(xué)、分子醫(yī)學(xué)的數(shù)百項(xiàng)研究成果，哈佛醫(yī)學(xué)專家威廉·李博士提出“吃出自愈力”的概念，提倡充分運(yùn)用食物的力量，來應(yīng)對(duì)現(xiàn)代人日益普遍的亞健康狀況和常見的慢性疾病。

人體自身固有五大健康防御系統(tǒng)：血管生成、再生、微生物組、DNA保護(hù)和免疫。很多食物中的生物活性物質(zhì)可以增強(qiáng)這些系統(tǒng)。

本書詳細(xì)闡釋了這五大系統(tǒng)的運(yùn)作原理，以及食物何以能幫助我們抵抗疾病。李博士還在書中開出健康食物清單，傳授他獨(dú)創(chuàng)的5×5×5飲食計(jì)劃，教你從選擇喜愛的食物入手，制訂自己的健康飲食計(jì)劃。你完全可以通過吃喜歡的食物，收獲寶貴的健康。

編輯推薦：

內(nèi)容科學(xué)前沿：基于精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)、分子營(yíng)養(yǎng)學(xué)講述身體的防御系統(tǒng)與飲食的神奇力量。每個(gè)人都可以通過日常飲食強(qiáng)健身體，增強(qiáng)抵抗力！

吃的誤區(qū)

本書詳解了普遍存在于老百姓飲食觀念中的88個(gè)誤區(qū)，分8大類25小類，全面涵蓋主食肉菜、油鹽醬醋、水酒茶飲及生活習(xí)慣等方面。

每個(gè)誤區(qū)講解后都有相應(yīng)的正確膳食建議，教大家如何正確地吃，充分發(fā)揮食材營(yíng)養(yǎng)，吃出健康好身體。

編輯推薦：

北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師、著名臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、《養(yǎng)生堂》人氣嘉賓于康25年?duì)I養(yǎng)知識(shí)總結(jié)。每個(gè)誤區(qū)之后都有詳細(xì)膳食建議。

吃到自然瘦

這本書是已出版的暢銷書《吃到自然瘦》的全新修訂增補(bǔ)版。邱錦伶擇時(shí)、瘦孕的理論基礎(chǔ)，不但能使纏繞在現(xiàn)代人身上的頑固煩惱，如內(nèi)火外火、脹氣、便秘、過敏、失眠、肥胖、衰老問題一一消失，更經(jīng)由生活飲食方式的改變，使整個(gè)人由內(nèi)到外發(fā)生蛻變，更美麗、窈窕、健康、成功！

本書導(dǎo)正正在減肥的你不敢吃的錯(cuò)誤觀念，吃對(duì)食物才是減肥成敗的關(guān)鍵。邱錦伶在書中公開了針對(duì)現(xiàn)代人通病而設(shè)計(jì)的4周養(yǎng)生雞湯食譜和不同體質(zhì)人的飲食方案，一次示范42款美味又簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瘦身食譜。

書中還提供了8個(gè)真人實(shí)例，貼身采訪，看他們咨詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養(yǎng)生瘦身法。

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量身打造自己專屬的瘦身法，不節(jié)食、不運(yùn)。13種體質(zhì)自測(cè)表+42道越吃越瘦的三餐食譜和零嘴+2道消水腫飲品+4款調(diào)體質(zhì)好湯，輕松吃到自然瘦

健康地吃：家庭飲食調(diào)理指南

三餐如何吃，才算營(yíng)養(yǎng)均衡？女性如何吃出細(xì)膩透白的肌膚？男性禿頂、腎虛、啤酒肚脂肪肝可以通過食補(bǔ)緩解嗎？健身族如何吃才能在增肌的同時(shí)更加精瘦？孩子怎么吃才能避免過胖或過瘦？老人如何通過吃對(duì)三餐，改善三高和糖尿病等老年人常見疾??？

針對(duì)上述困惑，《健康地吃：家庭飲食調(diào)理指南》從全家人的角度，完整解讀男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的擇食觀念和健康飲食，教你制訂全家人的擇食計(jì)劃。精選30道補(bǔ)養(yǎng)食譜，一本書吃透全家人的營(yíng)養(yǎng)膳食。

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養(yǎng)生類暢銷書《瘦孕》《吃到自然瘦》《心靈擇食》作者，臺(tái)灣知名養(yǎng)生專家，前北京同仁堂臺(tái)北旗艦店養(yǎng)生咨詢師邱錦伶，擇食養(yǎng)生智慧集大成之作，完整呈現(xiàn)邱老師的溫暖體質(zhì)擇食法。

針對(duì)五大人群，教你制訂全家人的擇食計(jì)劃：女性、男性、健身族、孩子、老人——全方位解讀各個(gè)群體的擇食觀念與健康飲食。

深度剖析多種身體問題，營(yíng)養(yǎng)食補(bǔ)助你重回健康巔峰。精選30道補(bǔ)養(yǎng)食譜，一本書吃透全家人的營(yíng)養(yǎng)膳食。

參考文獻(xiàn)：

趙天豫：秋季如何養(yǎng)生

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