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如何養(yǎng)生才能令自己更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 01:42

如何養(yǎng)生才能令自己更健康

養(yǎng)生保健指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達到健康、長壽的目的。養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛，中國從古至今對養(yǎng)生保健也在不斷的探索發(fā)展。養(yǎng)生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。那么如何養(yǎng)生才能更加健康?接下來我們一起來了解一下。

目錄五行人養(yǎng)生四季健康養(yǎng)生法影響健康的因素養(yǎng)生食物常見的運動養(yǎng)生保健

1五行人養(yǎng)生

　　木行人：大麥益氣補肝陰飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等[1]?。藥膳可選擇“大麥芽湯”：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊;豬瘦肉洗凈，切小塊，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小時。有清熱消暑，理氣健脾的功效。

　　火行人：清熱祛暑別放松飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃消暑生津，益氣養(yǎng)肝的食物，如冬瓜、番茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。藥膳可選擇“荷葉瘦肉湯”：豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。豬瘦肉洗凈，切小塊，葛根去皮洗凈，切塊。荷葉洗凈。把全部用料一同放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時，加精鹽調(diào)味即成。有清熱祛暑，健脾益氣的功效。植提纖每天早晚一顆，可以幫助代謝脂肪，消脂減肥。

　　土行人：玉米須可去濕健脾飲食調(diào)養(yǎng)：宜吃具有益氣消暑生津、清熱祛濕的食物，如冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。藥膳可選擇“白玉豬小肚”：豬小肚500克，白茅根60克，玉米須60克，大棗10枚，鹽、生姜粉各適量。將豬小肚去凈肥脂，切開用鹽、生姜粉拌擦后用水沖洗，放入開水鍋內(nèi)煮15分鐘，取出在冷水中沖洗。把白茅根、玉米須、大棗洗凈。全部用料放入開水鍋內(nèi)，大火煮沸后，小火煨3小時，調(diào)味后即成。有清熱祛濕、健脾益氣的功效。

　　金行人：西洋參荸薺生津潤燥飲食調(diào)養(yǎng)：適合具有生津潤燥、益氣養(yǎng)陰消暑功效的食物，如絲瓜、百合、苡仁、胡蘿卜、荸薺、西紅柿、葫蘆瓜等。藥膳可選擇“洋參荸薺飲”：西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片;荸薺洗凈，去皮，切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內(nèi)，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津，除燥熱的功效。

　　水行人：南瓜黃瓜清暑祛濕飲食調(diào)養(yǎng)：多吃益氣養(yǎng)肝、清暑祛濕的食物，如南瓜、黃瓜、豇豆、西蘭花、椰菜、鴨肉、黑豆等。藥膳可選擇“玉米須豬苓牛肉湯”：玉米須60克，豬苓30克，澤瀉10克，生薏苡仁60克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗凈，切成小塊。其用料洗凈。全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時，加精鹽調(diào)味即成。有清暑利濕、健脾益氣的功效。

2四季健康養(yǎng)生法

　　1春季養(yǎng)生法則：調(diào)肝理脾

　　藥茶：佛手香櫞玫瑰花棗仁棗皮泡水代茶飲

　　藥膳：薏苡仁山藥蓮米芡實扁豆清明前后燉服

　　2夏季養(yǎng)生法則：清心養(yǎng)陰

　　藥茶：麥冬生地黃淡竹葉西洋參泡水代茶飲

　　藥膳：荷葉煮稀飯

　　3秋季養(yǎng)生：潤肺健脾

　　藥茶：人參葉石斛麥冬泡水代茶飲

　　藥膳：川明參北沙參山藥蓮米芡實扁豆薏仁玉竹黃精無花果文先果中秋前后燉服

　　貝母蒸鴨梨

　　生地黃30g、熟地黃30g、百合30g 燉鴨子

　　4冬季養(yǎng)生：溫腎助陽

　　藥茶：紅參須枸杞泡水代茶飲

　　藥膳：黃芪當(dāng)歸杜仲枸杞薏仁生姜冬至前后燉羊肉、豬腰

　　杜仲熟地黃桑葚子補骨脂菟絲子黑米核桃仁黑芝麻首烏菌靈芝白蔻藥汁煮黑豆煮干后吃黑豆

　　中醫(yī)“治末病”，運用四季不同的食療方法來調(diào)整機體使之處于健康狀態(tài)，具有東方文化特色和優(yōu)勢。人與天地息息相通，天有日月，人有陰陽;天有春夏長夏秋冬更替，地有木火土金水五行制化，人有肝心脾肺腎五臟生克。如此緊密的相應(yīng)，就確定了人體內(nèi)環(huán)境必須與自然界的外環(huán)境相一致，即春養(yǎng)肝以應(yīng)春之生，夏養(yǎng)心以應(yīng)夏之長，長夏養(yǎng)脾以應(yīng)長夏之化，秋養(yǎng)肺以應(yīng)秋之收，冬養(yǎng)腎以應(yīng)冬之藏;一年四季，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以適應(yīng)天地之氣的更替。依據(jù)自然節(jié)律的變化，制訂相應(yīng)的食療原則和方法，使人們懂得在日常生活中養(yǎng)生保健、卻病延年，值得推廣并發(fā)揚。

3影響健康的因素

　　(1)環(huán)境因素環(huán)境對人類健康影響極大，無論是自然環(huán)境還是社會環(huán)境，人類一方面要享受它的成果，一方面要接受它帶來的危害。自然界養(yǎng)育了人類，同時也隨時產(chǎn)生、存在和傳播著危害人類健康的各種有害物質(zhì)。氣候、氣流、氣壓的突變，不僅會影響人類健康，甚至?xí)o人類帶來災(zāi)害。在社會環(huán)境中，政治制度的變革，社會經(jīng)濟的發(fā)展，文化教育的進步與人類的健康緊密相連。例如：經(jīng)濟發(fā)展的同時帶來了廢水、廢氣、噪音、廢渣，對人類健康危害極大。不良的風(fēng)俗習(xí)慣、有害的意識形態(tài)，也有礙人類的健康。因此，人類要健康，就必須堅持不懈地做好改善環(huán)境、美化環(huán)境、凈化環(huán)境和優(yōu)化環(huán)境的工作。

　　(2)生物因素在生物因素中，影響人類健康最重要是遺傳因素和心理因素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，遺傳病不僅有二三千種之多，而且發(fā)病率高達20%。因此，重視遺傳對健康的影響具有特殊意義。心理因素對疾病的產(chǎn)生、防治有密切關(guān)系，消極心理因素能引起許多疾病，積極的心理狀態(tài)是保持和增進健康的必要條件。醫(yī)學(xué)臨床實踐和科學(xué)研究證明，消極情緒如焦慮、怨恨、悲傷、恐懼、憤怒等可以使人體各系統(tǒng)機能失調(diào)，可以導(dǎo)致失眠、心動過速、血壓升高、食欲減退、月經(jīng)失調(diào)等疾病。積極的、樂觀的、向上的情緒，能經(jīng)得起勝利和失敗的考驗?？傊?，心理狀態(tài)是社會環(huán)境與生活環(huán)境的反映，是影響健康的重要因素。

　　(3)生活方式因素生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經(jīng)濟、社會、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識。人類在漫長的發(fā)展過程中，雖然很早就認識到生活方式與健康有關(guān)，但由于危害人類生命的各種傳染病一直是人類死亡的主原因，就忽視了生活方式因素對健康的影響。直到19世紀60年代以后，人們才逐步發(fā)現(xiàn)生后方式因素在全部死因中的比重越來越大。例如，1976年美國年死亡人數(shù)中，50%與不良生活方式有關(guān)。可見，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對于健康是多么重要。

　　(4)養(yǎng)生保健服務(wù)因素決定健康的因素十分復(fù)雜，養(yǎng)生保健服務(wù)是極為重要的因素。世界衛(wèi)生組織把衛(wèi)生保健服務(wù)分為初級、二級和三級，實現(xiàn)初級衛(wèi)生保健是當(dāng)代世界各國的共同目標(biāo)。其基本內(nèi)容是：

　?、俳】到逃?

　?、诠┙o符合營養(yǎng)要求的食品;

　?、酃┙o安全用水和基本環(huán)境衛(wèi)生設(shè)施;

　?、軏D幼保健和計劃生育;

　　⑤開展預(yù)防接種;

　?、薏扇∵m用的治療方法;

　　⑦提供基本藥物。

　　這些無疑對人類健康提供了根本性的保障。

　　在以上的各種影響因素中，除了環(huán)境因素和生物因素個人無法改變之外，生活因素和養(yǎng)生保健因素是可以實現(xiàn)個人的改變和維持的。

4養(yǎng)生食物

　　1、主食及豆類的選擇：大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品等。

　　2、肉蛋奶的選擇：牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等。

　　3、蔬菜的選擇：紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。

　　4、水果的選擇：橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。

　　5、其它:核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。

5常見的運動養(yǎng)生保健

　　1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

　　散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。

　　3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適于各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進行自然按摩。

　?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾?，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次?！傍Q天鼓”時，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

　?、谠∶嫦葘⑹执隉?，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　?、廴嗵栆噪p拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

　?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

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