首頁資訊母乳喂養(yǎng)怎樣減肥新媽媽必備

母乳喂養(yǎng)怎樣減肥新媽媽必備

來源：泰然健康網時間：2025年01月08日 02:09

　　各位新媽媽，在十月懷胎生下寶寶后，除了調理身子、照顧寶寶，剩下來最重要的就是恢復身材了。大部分媽媽都希望通過母乳喂養(yǎng)寶寶，既健康又安全，不過母乳喂養(yǎng)也意味著媽媽要攝入更多的營養(yǎng)物質以補充奶水。那母乳喂養(yǎng)怎樣減肥？

　　其實，哺乳期也是可以減肥的！

　　很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。

　　乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數(shù)量可變的脂肪。

　　在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，并不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

　　但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

　　哺乳期減肥的注意事項：

　　由于哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節(jié)食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。

　　哺乳期減肥的方法：

　　少煎炒多蒸煮

　　制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

　　遠離奶白色的濃湯

　　湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

　　吃粗糧

　　推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

　　多吃蔬菜，少吃甜食

　　在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

　　適當運動

　　每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

ps.所以各位新媽媽們，你們get到了沒？產后六周就可以進行適當?shù)臏p肥，不然肉肉就開始頑固生長了，到時候要減掉就難上加難！

21天計劃2