很多男生身體日漸發(fā)胖，脂肪越長越多，導(dǎo)致體脂率越來越高，男生在女生眼中的形象全沒，所以男生急需減脂，把體脂率減下去，身體才會(huì)慢慢瘦下來，堅(jiān)持做到3點(diǎn)，讓你迅速暴瘦40斤，還能練出腹肌。

1.精心調(diào)整飲食，控制住熱量

男生要想快速減掉脂肪，那就要對(duì)飲食進(jìn)行精心的調(diào)整，做到避開高熱量食品，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白與纖維食物，高熱量食品容易分辨出來，無非是高糖分、煎炸的食品，比如奶茶、燒烤等，優(yōu)質(zhì)蛋白和纖維的食物熱量低，比如牛奶、牛肉等，能幫助增肌，纖維的食物有蔬菜、水果等，男生要多吃它們，攝入的熱量自然就變少。

2.HIIT訓(xùn)練燃脂更佳

部分男生沒怎么做HIIT訓(xùn)練，其實(shí)它是高燃脂的運(yùn)動(dòng)，雖然它耗時(shí)短，但是燃脂多，所以男生可以大膽做HIIT，僅需做20分鐘左右，就拿跑步來說，首先全力沖刺30秒，然后休息20秒，如此循環(huán)，做6-8個(gè)循環(huán)為一組，做完24小時(shí)依然能感受到身體在燃脂，很多男生來說都能做到20分鐘，因?yàn)闀r(shí)間不長，加油。

3.高強(qiáng)度腹部訓(xùn)練

要想迅速降低體脂率，需要加大腹部的訓(xùn)練的強(qiáng)度，因?yàn)槟猩母共孔疃噘樔?，要?duì)其進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，增加其肌肉，幫助燃燒脂肪，可以做剪刀踢腿、屈膝收腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動(dòng)作每次做4組，每組做20個(gè)左右，最好練到力竭，再補(bǔ)充蛋白，迅速增加肌肉，練出六塊腹肌不是問題。

結(jié)語：男生堅(jiān)持3-4個(gè)月左右，迅速瘦下來，體脂率降到15%左右就會(huì)有腹肌顯現(xiàn)，世上無難事，只要肯堅(jiān)持，點(diǎn)贊富三代，評(píng)論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生?。▓D片來源網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）

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