世界杯依舊火熱。日前，藝人劉畊宏在一次采訪中提到C羅與自己的體脂率差不多，這一消息沖上熱搜。
C羅足球王子，在足球場上，他精彩的球技，堅定的眼神，對稱的八塊腹肌，溝壑分明，肱二頭肌青筋暴起，無一不受到球迷的關(guān)注。
他的身體素質(zhì)令人驚嘆，體檢數(shù)據(jù)身體年紀(jì)僅20歲，C羅體脂率僅7%，他的敬業(yè)程度和自律程度受到球迷們的尊重。

01

什么是體脂率？

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量占人體總體重的比例，能反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

此前有媒體報道，C羅的體脂率僅7%，職業(yè)足球運動員的體脂率一般在10%-11%之間。

一般成年男性體脂率應(yīng)保持在15%-18%之間，女性則是在20%-28%之間。

體脂率計算：

體脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年齡-10.34×性別-9。

其中，女性的性別值為0，男性為1。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

02

體脂率越低

身體越健康？

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量占人體總體重的比例，能反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

體脂率高的人，體型肥胖，往往慢性病的發(fā)病率也更高。于是很多人認(rèn)為。體脂率越低。身體越健康。

事實真的是這樣的嗎？體脂率不僅關(guān)系到外在形象，還關(guān)系到內(nèi)在健康。

男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖。體脂率過高可能增加心腦血管疾病、糖尿病、膽石癥以及癌癥的發(fā)病率。

不過，體脂率過低對健康同樣不利。

成年人低體脂的健康風(fēng)險與危害：

1.體能下降和免疫系統(tǒng)功能下降。

2.女性閉經(jīng)或者月經(jīng)紊亂及其他一些生殖問題。

3.骨骼健康，如在正常兒童中，脂肪與骨骼健康的關(guān)系呈正相關(guān)，同時對于絕經(jīng)后女性而言，脂肪組織是維持絕經(jīng)后骨密度的保護因素之一。

4.身體體溫調(diào)節(jié)功能受損。

5.易疲勞、運動受傷風(fēng)險增加。

03

如何有效控制

自己的體脂率？

★ 食用具飽腹感的食物

我們想要控制體脂率，就要明白：多多提高飽腹感，適當(dāng)食用一些食用具有飽腹感的食物，如燕麥、玉米、洋蔥、石榴、紅薯等。

★ 增加飲水量

還可以通過提高飲水量，提高飽腹感，同時還可提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體具有更良好的代謝率，從而更好地去減肥、降低體脂。

★ 多進行有氧運動

可以通過有氧運動，提高自己的運動量，幫助自己減肥、燃燒脂肪，從而讓體脂率降低到一個合理的范圍內(nèi)。

有氧運動每周至少運動3次，每次運動時間應(yīng)達到30分鐘，且不能少于3~4個月的時間。如跳繩、游泳、籃球、足球、羽毛球、騎車、跑步等。

★ 提高肌肉含量

還可以通過提高肌肉的含，也就是通過練出肌肉，幫助自己具有更高的基礎(chǔ)代謝率，從而預(yù)防肥胖。想要提高肌肉質(zhì)量，就得參加無氧運動，通過無氧運動幫助自己提高肌肉含量，從而提高自己的基礎(chǔ)代謝率，最后控制和管理體脂率。

★ 拒絕不健康的飲食

通過提高自己的肌肉含量，幫助自己拒絕不健康的飲食。

不健康的食物會影響和破壞我們的身體健康，還容易影響到我們的身體的體脂率。所以,我們一定要拒絕不健康的飲食。

04

健康十大標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)。

一、 足夠充沛的精力，能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作的壓力；

二、處事樂觀,態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任,不挑剔事務(wù)的巨細；

三、善于休息，睡眠良好；

四、應(yīng)變力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；

五、能夠抵抗一般性感冒和傳染??；

六、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；

七、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

八、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

九、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑；

十、肌肉皮膚有彈性、走路感到輕松。

值班丨王麗娜

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權(quán)聲明

本文來源 河南省直第三人民醫(yī)院

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