跑步減肥 為什么一些人就是不瘦

2018-12-27 閱讀：538 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　你開始對自己肚子上的贅肉有些看不下去，是時候開始消滅這些贅肉了。有氧運動是最佳的減肥運動之一，而跑步是有氧運動的首選。當(dāng)你大汗淋漓的跑了幾天，體重秤顯示，你沒有變瘦，反而越跑越胖了。跑步，跑不對等于白跑。這些因素導(dǎo)致了越跑越胖。

　　在力量訓(xùn)練前跑

　　很多人減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。

　　人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當(dāng)你開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪。

　　科學(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

　　每次只跑20分鐘

　　脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

　　這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　補充了太多能量

　　常見的葡萄糖飲料等能量飲料通常含有200千卡的能量。我們在跑步機上慢跑(時速8~9千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，就等于大概有半個小時是白跑了!

　　如果想減肥，在健身房里，口渴的時候喝白水解渴就足夠了。

　　減肥的正確方式是先進行力量訓(xùn)練，再做有氧運動。

　　燃燒脂肪

　　先進行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

　　避免乳酸堆積

　　力量訓(xùn)練會產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后機體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進行有氧運動能有效避免乳酸的堆積，提高效率。

　　促進激素分泌

　　力量訓(xùn)練可以促進體內(nèi)腎上腺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

　　提高代謝

　　力量訓(xùn)練可以增加肌肉修復(fù)和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，利于脂肪燃燒。