“我有努力運動，已經(jīng)大汗淋漓了，為何還是瘦不下來呢？”不少女性會有這樣的困擾。那么如何運動才能最有效的減肥？是自己在運動時忽略了什么問題嗎？就讓小編為你解答，幫你走出誤區(qū)，找出盲點。

盲點1：

鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

報章雜志上總是有許多肌力運動的介紹，你每天乖乖照做，可是想要塑形的意愿卻沒要達(dá)到，這其實源于你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。所以，不妨每天多多健走或跑步30分鐘。

盲點2：

爬樓梯不能只看高度不算時間

爬樓梯是有氧運動沒錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點3：

維持一種運動方式過久

不少人每天起床第一件事就是出門跑個三五圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，但是仍然體重上升。雖然每天的運動量確實很大，不過長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

盲點4：

走路鍛煉須講究技巧

下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。不過，每次健走必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的健走運動才有效果。

盲點5：

不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多汗，不少人選擇穿長褲長袖衣去運動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。所以，汗流的多或少并不是重點。如果穿塑身衣運動，可能會使體溫升高，嚴(yán)重時甚至?xí)斐尚菘?，十分危險。

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