冬天天氣非常冷，當(dāng)身體熱量達(dá)不到時，就不容易出汗。只要身體運(yùn)動了，身體就能夠利用消耗更多的糖分和脂肪。當(dāng)身體消耗掉的熱量大于人每天攝入的熱量時，就能夠起到減肥的效果。所以說，肥胖人群運(yùn)動之后，盡管沒有大汗淋漓，也是有助減肥的。

　　現(xiàn)在是冬季天氣很冷，在這個時候想要通過運(yùn)動減肥的人，建議要選擇合適的運(yùn)動。選對了能夠讓減肥事半功倍，其中以下介紹的運(yùn)動，人們可以參考一下：

　　建議選擇有氧運(yùn)動，比如說跑步、跳繩、騎單車等，這些運(yùn)動可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝。每天運(yùn)動半個小時以上，可以幫助身體消耗多余的脂肪和熱量，進(jìn)而減輕體重。當(dāng)然，想要減肥效果好，運(yùn)動時間最好保持在半個小時到一個小時之間，運(yùn)動時間太短的話，身體消耗掉的是每天通過食物攝入的能量，而存儲在身體內(nèi)的能量還未獲得消耗，運(yùn)動就已經(jīng)結(jié)束了。

　　肥胖人群冬季減肥的方法是什么？

　　1、戒掉吃零食和宵夜的習(xí)慣

　　冬季天氣冷，很多人都喜歡宅在家里，看電視玩手機(jī)。這樣的生活比較無聊，就喜歡買零食吃。而一般人選擇的零食都是高熱量的膨化類食物，比如說薯片、薯?xiàng)l、辣條、小魚干等等。這些食物吃多了會導(dǎo)致身體內(nèi)熱量過高，而冬季運(yùn)動少，身體熱量消耗少，所以冬季的時候很容易發(fā)胖。

　　同時還需要戒掉宵夜，冬季天氣冷，漫長的黑夜很難過。一些人為了打發(fā)時間，也是為了解饞，總喜歡點(diǎn)外賣當(dāng)夜宵。在家里邊吃夜宵邊看電視劇，或者說邊聊天，會吃得很晚，這會影響睡眠。人體睡眠不足，瘦素分泌會下降，更容易讓人長胖。再者夜晚消化能力弱，吃夜宵會導(dǎo)致食物堆積，從而讓你的腹部堆積脂肪，更容易變胖。

　　所以說，冬季減肥務(wù)必要戒掉吃零食和吃夜宵的習(xí)慣，一日三餐要按時吃，才能減少饑餓感，從而降低食欲。

　　2、多進(jìn)食蔬菜和水果

　　冬季天氣冷，很多人喜歡吃肉補(bǔ)充能量，幫助保暖身體。建議日常不能光吃肉，還要多吃菜和水果。因?yàn)槭吖懈缓w維素，這種營養(yǎng)成分可以增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動，排出糞便和廢物，進(jìn)而減輕體重。

　　3、合理進(jìn)補(bǔ)

　　冬季可是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，因?yàn)樘炖渖眢w需要有足夠的能量保暖身體，不及時進(jìn)補(bǔ)的話，身體內(nèi)的能量供應(yīng)就會不足，而讓人們變得特別怕冷。但是注意了進(jìn)補(bǔ)要合理，若是盲目跟風(fēng)，別人吃什么就吃什么，不僅容易讓自己長胖，還會誘發(fā)腸胃疾病。

　　這是因?yàn)槊總€人的體質(zhì)是不同的，身體健康狀況也不同。如果沒有對癥進(jìn)補(bǔ)的話，吃進(jìn)身體內(nèi)部也吸收不了，反而容易造成營養(yǎng)堆積的情況，這可是很容易讓身體長肉的。

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