如今，以瘦為美的“紙片人”受到了年輕女孩的追捧，但是，前段時間鄭爽的“紙片人事件”遭到了多方的質疑。真人秀節(jié)目中，楊冪做卷腹費勁的表情，讓大家對她的瘦表示了懷疑。

　　但是，遭黑體質的袁姍姍卻因為“反手摸肚臍”和“A4腰”微博上大熱，路人紛紛黑轉粉，馬甲線真的有那么大的魅力嗎？為什么我們只倡導運動減肥不倡導節(jié)食減肥？什么是真的瘦呢？

　　那么問題就來了

　　我都跑好幾個月了，怎么一斤都沒瘦，反而胖了呢

　　難道跑步減肥都是騙人的？？

　　但是為什么我認識的人都說我瘦了？

　　難道是我的體重秤壞了？

　　1、體重不一定代表胖瘦

　　跑步幾個月，看著瘦了但是體重沒變，可能是你的脂肪練成了肌肉。肌肉的密度高于脂肪，所以，一公斤脂肪的體積相當于同樣一公斤肌肉體積的三倍。

　　跑步能促進新陳代謝，改善脂質代謝， 燃燒脂肪，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。你感覺體型瘦下來了，但是體重卻沒有減輕，那是因為你身體里面多余的脂肪，在跑步時【燃燒】掉了，逐漸變成了肌肉， 全身的肌肉得到了鍛煉，可以明顯感覺到肌肉不像過去那樣軟，顯得硬朗有力。

　　長時間的運動消耗掉了你身體里的脂肪，同時也增加肌肉的比例，因此雖然體重秤上的數(shù)據(jù)是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。

　　一定要量圍度?。?！不要看體重?。?！

　　2、跑太快燃燒的不一定是脂肪

　　跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

　　如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

　　且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能夠增加壽命，抗衰老及預防各種疾病，并能防止隨著年齡的增長發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。

　　每塊脂肪都是有脾氣的，只要能堅持鍛煉，它們也會變得沒脾氣

　　3、吃進的熱量超過消耗的熱量

　　我們總是會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

　　很多人在運動后，就理所當然的以為自己要補充營養(yǎng)，不知不覺就多吃了一點。其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想象的那么多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。

　　想通過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。

　　運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那么多，所以你會覺得減不下去。這就是為什么我們需要特別注意自己飲食的一個原因之一。

　　即使是吃，也要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養(yǎng)健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，記住盡量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。

　　如果你實在是記不住的話就記得，不吃看不出原材料的東西，吃加工步驟簡單的食物。

　　你一定會瘦下來的，加油！

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