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潤腸通便、減肥吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 04:57

王燕主任醫(yī)師

中醫(yī)學(xué)中日友好醫(yī)院

如果要潤腸通便和減肥，通?？梢猿愿呱攀忱w維的食物、水果、蔬菜、高蛋白低脂食物等，還要多喝水。
1、高膳食纖維的食物：食物中的膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便頻率，一般包括燕麥、糙米、全麥面包、豆類等。
2、水果：水果中含有豐富的維生素、膳食纖維和水分，有助于潤腸通便。例如蘋果、梨、葡萄、柑橘類水果等，通常也可以選擇帶皮食用。
3、蔬菜：多攝入蔬菜能夠提供人體所需的膳食纖維和水分，還有維生素和微量元素，如菠菜、生菜、芥藍(lán)等。
4、高蛋白低脂食物：在減肥過程中，選擇高蛋白低脂的食物可以幫助控制卡路里攝入，并提供足夠的能量，例如瘦肉、魚類、豆制品等。
5、多喝水：每天喝足夠的水也是保持腸道通暢的重要因素。飲水可以增加腸道潤滑度，幫助順利排便，進(jìn)而幫助身體排出脂肪和有害物質(zhì)，促進(jìn)身體健康。
在減肥期間，建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜、水果，再配合合理的運(yùn)動(dòng)，通常可以促進(jìn)健康減肥。不建議依賴減肥的藥物和節(jié)食，可能會(huì)影響身體健康。