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周冬雨的逆襲大長腿，在家要怎么練出來？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 06:12

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瑪麗蓮·夢露說 ：“腿是最能展現(xiàn)女性魅力的部位！

為了腰臀美妙的曲線以及歐美人所鐘愛的美腿，她不惜抽掉了自己最下面的一根肋骨，并練習夾腿走路。

蓬松自然的發(fā)型，完美精致的臉蛋，休閑舒適的穿搭，這一切都讓你散發(fā)出迷人的氣質，無論身處哪里你都是焦點~

但是，當你路過玻璃櫥窗的時候，看到了自己的彎粗腿，一切都煙消云散。

“臉大不是病，腿粗要人命，能比腿粗更要命的那就是腿彎腿型不正?！?/strong>

要說娛樂圈里誰最具顛覆性，金馬影后周冬雨就是一個美腿逆襲的代表。

從謀女郎到金馬影后，周冬雨扮得了清純，演得了潑辣。在這一路上免不了爭議，能走到今天，真的全靠逆襲。然而，她最大的逆襲就是在腿上，早期的周冬雨身材有些一言難盡。早年間，她的小腿和大腿不僅一樣粗，腿型也是有很大的問題，典型的肌肉腿和XO型腿，線條也極其不美觀，毫無美感。但是現(xiàn)在的她，只有162的身高，硬是靠一雙腿完美撐出了170的氣勢。腿不僅變瘦更是變得細長直，腿型線條也美觀了，簡直是教科書式變腿。你可能會說p圖誰都可以，但生圖和動圖，周冬雨的腿照樣能打！看綜藝里的她，也會被她明晃晃的小細腿抓住眼~腿一旦瘦下來，直溜兒之后，就有種胸以下全是腿的既視感！整個人顯瘦又顯高，就連氣質都上去了，身姿挺拔瞬間顯高5cm。周冬雨被夸有靈氣，小個子界的“美腿范本”，不管你個頭高低，只要雙腿纖細、均勻，身材比例好，你就是行走的衣架子，隨便穿什么都是超模氣質！想要修煉完美腿型，就得先了解你是什么樣的腿？很多姐妹會覺得自己的腿看起來不直，直的腿型可以參照下面這張圖，如果圖中這四處是分開的，那么恭喜你，你的腿很直哦。但是生活中，很多人的腿型都是這樣的......X、O、XO型腿。腿型分類腿型呢，一般就分為以下這四種?~以下非正常腿型都有不同程度的小腿骨骼外翻的情況，影響美觀。

正常腿：最標準的腿型，兩腿和膝蓋內側面相接觸，正面看起來腿比較直。

X型腿：這種腿型很容易觀察到，就是膝蓋靠得比較近，兩條腿呈X型；

O型腿：O型腿和X型腿相反，就是膝蓋處合不攏；

XO型腿：最常見的腿型，就是大腿到膝蓋都能合上，但是小腿部分彎曲。O型腿和X型腿相反，就是膝蓋處合不攏。

美腿，單純瘦永遠不是第一標準！細、長、直、完美的腿部線條才是美腿的終極準則！我們能做的，就是通過運動和肌肉的鍛煉讓腿部線條變得更好看。大多數(shù)女孩兒，一談起腿，都會一臉頭疼。點擊下方卡片，悄悄變聰明↓↓因為腿粗肌肉僵硬，穿什么都顯得又壯又土又村。拍合照的時候，總是躲在別人身后，擋住難看的粗腿~就連自家男人也總喜歡在路上偷瞄長腿妹子！

為了美腿，你肯定也想盡各種法子瘦腿：

每天孤單的蹬著空中自行車，辛苦了大半月才瘦了0.5cm，見效慢難以堅持啪啪的抹著瘦腿霜，各種精油按摩，刮痧刷經(jīng)絡腿都紅腫了，又不起作用也沒見瘦下來做醫(yī)美靠注射瘦腿針，打針的地方都淤青了結果只瘦了1cm，打一次幾千塊還要定期保養(yǎng)↓天啊，請賜我這樣一雙筆直細長腿吧~瘦腿路上阻礙重重，讓不少小仙女幾乎絕望，這樣下去，神仙也受不住??！難道就沒有不打針，不吃藥，不自虐，純天然的瘦腿方法么？答案是有的！在遇到奧斯卡影后&維密超模的美體教練郭若曦—Rosie老師，她用親身經(jīng)歷告訴我：每天只要20分鐘，就能修煉出性感美腿。Rosie既是馬來西亞A-ONE羽毛球隊隨隊私教，R.Wings空中瑜伽創(chuàng)始人，還是國際名模、維密超模雎曉雯最信任的私人塑身教練。↓↓左邊雎曉雯，右邊Rosie入行近10年練習瑜伽是我目前做過最好的選擇

站在超模身邊的她也毫不遜色，但是你很難想象，過去的她也是一個腿粗，腿型不正，甚至體重飆升50斤，雙腿胖成大象腿的人吧？

↓↓腿太粗，拍照只能側著或用東西擋著雙腿的Rosie

那時的她，不敢穿裙子，也不敢穿緊身褲，害怕暴露自己扭曲的腿型，每次看到其他女生腿纖細勻稱就格外羨慕。

常常悶在家里，不是不想出去嗨，只是每次出門，都因為腿不好看，特別糾結穿什么。

為了改變辣眼睛的自己，她做了人生中最錯誤的一個決定：吃減肥藥。然而隨著而來的是失眠，最嚴重時還會渾身發(fā)抖，臉色慘白等后遺癥。

在瘋狂的“自虐”后，Rosie才明白，真正的瘦腿不是迷信廣告上的偏方，而是要從科學原理入手。于是，Rosie特地去美國進修Health & Sport Science （健康與運動科學專業(yè)），翻看過的運動健康類書籍疊起來大概有3米左右。

在專業(yè)的科學知識支持下，Rosie才知道，瘦身其實很簡單！她只用了短短的1個多月就實現(xiàn)了瘦身和矯正體態(tài)的目標。

Rosie一直強調，瘦身塑型，最重要的是掌握方法，了解背后的科學原理！這個科學原理就是運動科學與人體生理解剖，通過運動改變相應的肌群來實現(xiàn)瘦身，塑型的目的。

她用多年的健康與運動科學系統(tǒng)框架，教你正確，高效，輕松瘦身，矯正不良體態(tài)，讓你少走彎路！

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維密超模、劉濤、沈月

也在學習的瑜伽瘦腿術

2012年， Rosie在紐約師從國外瑜伽大師Rebekah老師，開始系統(tǒng)學習空中瑜伽。

通過不斷的學習和實踐，結合運動科學的專業(yè)知識與在國家隊積累的經(jīng)驗，她創(chuàng)立了R.Wings空中瑜伽，獨創(chuàng)『瑜伽瘦腿術』，致力于幫助更多人調整形體。

Rosie獨創(chuàng)的『瑜伽瘦腿術』引起了維密超模雎曉雯的極大關注，在與Rosie一番交流后，雎曉雯立馬決定邀請Rosie當她的私人教練。

每次在維密選秀前的三個月，為了保持最好的身材狀態(tài)，雎曉雯會根據(jù)私教精密的健身計劃，進行集中練習，力求在迅速達到減脂塑身的效果。

長腿是見過不少，但是像雎曉雯這種腿精真的才是厲害，雎曉雯的腿不僅長，還直，還均勻，還白~她曬得泳裝照，簡直又長又美。這背后真的少不了若曦老師的功勞~

除了國際超模，她還是奧斯卡影后朱麗葉·比諾什（Juliette Binoche）的塑形導師，不少人對她在經(jīng)典電影《英國病人》的演技記憶尤深。▲?Rosie舉辦“萬人親子瑜伽體驗營”，還邀請影后朱麗葉·比諾什來參與她還是各大電視節(jié)目的寵兒，受邀參加過央視的《愛上這一行》以及《親愛的客棧》、《美麗俏佳人》等綜藝，指導明星們塑形。?Rosie還參與央視節(jié)目的采訪和錄制，并多次獲得健身運動領域的獎項，其中一個便是2017十大影響力運動健身大V。她開辦自己的工作室“瑜伽樂園”，與擁有4200W用戶的每日瑜伽合作推出的訓練營課程，一經(jīng)上線便吸引上萬用戶，線下課程也同樣爆滿。在與學員溝通中，她發(fā)現(xiàn)，絕大部分人都很想改變，卻沒掌握方法，連自己是哪種腿型都不知道，怎么對癥下藥？！左邊是網(wǎng)傳錯誤的腿型圖，右邊是Rosie親自示范10年的瑜伽經(jīng)驗，她結合大量的線下和線上案例，將瑜伽、普拉提等更多運動項目融合，研發(fā)出屬于自己的“燃脂塑形”體系，普及給更多人，帶去身心的滿足和收獲。

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每天20分鐘，腿圍縮小5cm

瑜伽，給你身材和氣質帶來改變

這一次，我們專門邀請到了郭若曦老師，精心打造出這套《7天瘦腿計劃，每天20分鐘塑造細長美腿，7天腿圍暴瘦5cm》也想要變美，變瘦，腿變瘦的你快點加入吧！

所有動作都經(jīng)過精心設計，不用吃藥，不用挨刀，科學高效的瘦腿美腿瑜伽術。小白也能立馬上手！每天20分鐘，矯正O型腿、X型腿、瘦腿塑形線條更好看，內容干貨滿滿，你會發(fā)現(xiàn)瘦腿5cm，簡單又輕松！

/誰來教你練/

維密天使雎曉雯貼身私教

奧斯卡影后塑形教練

郭若曦 Rosie教你輕松瘦腿！

課程能夠帶給你什么？?

教學大綱先睹為快

科學鍛煉，維密私教親授：真人出鏡傾力教學，細節(jié)講解專業(yè)度秒殺普通健身教練。0基礎瑜伽小白也適合練習的瑜伽，高清視頻+細節(jié)講解，即學即用。

靈活自由的學習時間和空間：課程內容是視頻錄播的形式，不受時間地點限制，隨時隨地想學就學。

告別水腫腿、肌肉腿、大粗腿

——快速瘦腿，腿圍減5cm?

打造筆直修長的雙腿

優(yōu)雅的迎接夏天！

/你將獲得/

/適合誰聽/

如果你

● 因為腿型不好自卑不敢短褲

●沒有時間去健身房或者零基礎

● 想要瘦腿卻始終沒有成功

● 想矯正O型腿、X型腿，擁有筆直美腿

●想健康、沒有副作用又快速瘦腿

那么，這門課程就是為你量身定制的！

也許你會說，我柔韌性不好、我從來沒接觸過瑜伽會不會很難學會，Rosie老師告訴你，瑜伽是最適合大眾鍛煉的運動，入門易、見效快，成本也不高，只要你跟著老師認真學，堅持練，練出好身材只是遲早的事。（隨時隨地，場地不受限）無論是上班族久坐形成的肩頸勞損，還是產(chǎn)后媽媽的線條走樣，在瑜伽的幫助下，你的身體能夠盡情舒展、肌肉群也能得到充分的鍛煉。

7節(jié)優(yōu)質課程+維秘超模私教導師親授

課程專為普通人設計0基礎瑜伽小白也適合練習的瑜伽高清視頻+細節(jié)講解即學即用 維密超模私教的瘦腿術：7天修煉美腿，訂閱網(wǎng)易公開課精品課程點擊下方藍字，悄悄變聰明↓↓

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