核心提示：怎么算標(biāo)準(zhǔn)體重？體重的多少會直接的反映這個人是否是肥胖人群和是否健康，不管是體重過輕還是過重都會給身體帶來不好的影響，也會讓整個人變得很不好看，怎么算標(biāo)準(zhǔn)體重呢？我們今天就來學(xué)習(xí)下。

怎么算標(biāo)準(zhǔn)體重？體重的多少會直接的反映這個人是否是肥胖人群和是否健康，不管是體重過輕還是過重都會給身體帶來不好的影響，也會讓整個人變得很不好看，怎么算標(biāo)準(zhǔn)體重呢？我們今天就來學(xué)習(xí)下。

怎么算標(biāo)準(zhǔn)體重

世界衛(wèi)生組織推薦的計算方法：

1、男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

2、女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。

現(xiàn)在很多人的體重都是超重的，所以需要了解該如何減重，今天小編就教大家?guī)讉€方法。

1、堅持溫和的運(yùn)動?，F(xiàn)在天氣已經(jīng)逐漸的變涼了，所以不建議去選擇很劇烈的運(yùn)動，不然會很容易感冒的哦?？梢赃x擇慢跑、騎車、瑜伽這類比較舒緩的運(yùn)動去進(jìn)行，只要運(yùn)動的時間足夠，也是可以燃燒脂肪的哦。

2、以湯代飯。每周至少要有4次是喝湯代替主食的，大約堅持3個月就可以減掉很多的體重了。因?yàn)闇梢灾苯拥倪M(jìn)入胃中，和胃壁充分的貼合，增強(qiáng)飽腹感，這樣一來其他食物的攝入量就減少了。

3、減壓?，F(xiàn)在的生活壓力很大，所以很多人在生活中都是處于緊張狀態(tài)下的，長時間處于高壓環(huán)境下的，會讓你的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置上。建議在生活中要及時的放松自己，因?yàn)榫褚恢本o張的人會很喜歡暴飲暴食，這樣一來減肥的效果就會大打折扣了，可能還會出現(xiàn)反彈的情況。

4、細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽對于減肥也是很有效果的，用你最慢的速度去吃飯。在減肥期間吃飯切記不要狼吞虎咽，不然會給你的胃部造成很大壓力，并且會讓肚子越來越大哦。

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