一個月瘦17斤的經(jīng)驗總結

1．至今我認為最有用的方法就是不吃晚飯，剛開始會有點難做到，咬咬牙堅持一個星期會掉個五六斤，親測有用。

2．我的飲食是大小餐，小餐在早上九點之前吃，吃的最多是雞蛋和美式，偶爾會吃半塊玉米、紅薯，吃多容易犯困。

3．大餐我都是中午一點吃，兩素一葷加小半碗米飯，除了不吃面條，其他飯都是正常。如果點外賣太油會涮一下水再吃。

4．一個星期我會抽出四天時間運動，一般是40分鐘有氧＋20分鐘有氧，一定要無氧＋有氧一起做，否則皮膚會松弛。

5．我運動前會吃半個饅頭，餓著肚子運動容易暈倒，晚上運動時間在6點～7點，太晚運動會容易失眠，失眠睡不著會不掉秤。

6．我很少會點外賣，點的話也是炒菜類型的，吃的時候會涮一下水，外賣都比較油。麻辣燙，吃的也是全素清湯的。

7．延長空腹時間，我晚上六點之后就不吃東西了，直到早上九點，晚上實在餓了會吃個西紅柿，晚上不喝水。

8．我不愛吃零食、加工食品。不喝奶茶、飲料。炸雞也很少吃，偶爾會嘗一口，會把皮去掉。

9．我不愛吃肥肉，只吃瘦肉和蔬菜，主食吃得也比較少。吃東西之前會先喝點湯或者溫水，早上起床一定也會先喝一杯溫水。

10．噗噗困難的時候，我一般都是連續(xù)吃幾天火龍果加酸奶，或者榨芹菜汁喝（一般人真喝不下去）。

11．我每天會睡得很早，熬夜是真的影響掉稱，連續(xù)一個月泡腳，睡眠質(zhì)量也變好了，每天十點準時睡覺。

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