這是我們營(yíng)的一位寶媽，在描述自身減肥故事的時(shí)候，總結(jié)的自身的減肥經(jīng)驗(yàn)。
寶媽說(shuō):
在瘦身這件事上，我是經(jīng)歷過(guò)波折的，我是傳說(shuō)中不吃更長(zhǎng)肉的壓力肥。
小時(shí)候，自己很瘦，到中學(xué)青春期例假不太準(zhǔn)，學(xué)習(xí)壓力大，反而有點(diǎn)胖，一度達(dá)到120多。
大學(xué)畢業(yè)那年食欲超好卻瘦到94。
工作后體重一直在102以下。
到2003年時(shí)出差半年都是晚上工作，造成內(nèi)分泌失調(diào)，體重上升到130以上。
后來(lái)爬山徒步鍛煉什么的沒(méi)用，按摩呀瑜珈啊也吃過(guò)一些營(yíng)養(yǎng)代餐，最多瘦個(gè)五六斤就反彈了反而更重，到過(guò)150。
14年孕前145，生娃時(shí)162，孕期增重控制在20斤以內(nèi)，實(shí)現(xiàn)了39歲高齡產(chǎn)婦順產(chǎn)從陣疼到生完四個(gè)半小時(shí)搞定。生完體重回到145。
工作生活壓力大18年10月時(shí)體重到了156。
19年，在鄰居影響下健康飲食＋適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了三個(gè)月瘦了15斤，又自己堅(jiān)持三個(gè)月，又瘦15斤。
體重在19年6月最低到了124斤。
后面擔(dān)心年紀(jì)大了瘦太快身體和皮膚受不了，就沒(méi)嚴(yán)格執(zhí)行教練方法，但生活習(xí)慣已經(jīng)有了改變，所以這半年一直保持在了125-132斤左右。
好漫長(zhǎng)的減肥經(jīng)歷?？纯春竺孢@位寶媽的減肥總結(jié):
以我去年成功減肥30斤的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，減肥這事情不但要呼朋喚友，還要廣而告之，有了效果及時(shí)秀，多聽(tīng)聽(tīng)周圍驚訝的反饋，就更有刺激動(dòng)力。
不過(guò)，其實(shí)這位寶媽說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，減肥不是一時(shí)興起，而是長(zhǎng)期的堅(jiān)持，體重管理更是一輩子的事情。
為什么減肥需要呼朋喚友呢？
減肥的時(shí)候，需要自己做出很大的改變，改變自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、甚至還要從葛優(yōu)躺的生活狀態(tài)到從來(lái)閑不下來(lái)的狀態(tài)。
不過(guò)有效的減肥小組，最好保持在3到5個(gè)人，這樣才能形成有效的監(jiān)督小組。
舉個(gè)例子，今天我不想運(yùn)動(dòng)，可能我的小伙伴會(huì)喊我，嘿，親，今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？我回復(fù)，今天不想動(dòng)，休息一天吧。但是，又有人喊你運(yùn)動(dòng)。可能你就堅(jiān)持了。
為什么減肥要廣而告之呢？
其實(shí)，廣而告之，一方面會(huì)促進(jìn)自己下定決心去做一件事情。二則，也是給自己一個(gè)心里暗示，我不去減肥，會(huì)有朋友圈友軍的監(jiān)督。三則，減少出門聚餐大吃大喝的機(jī)會(huì)。
為什么有了效果要及時(shí)秀出來(lái)？
減肥的過(guò)程中，不是今天制定目標(biāo)，明天上稱就可以瘦10斤，20斤的，而是需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，也是需要我們把大目標(biāo)分成許多小目標(biāo)來(lái)執(zhí)行。這樣每個(gè)階段小目標(biāo)完成后可以有適當(dāng)?shù)姆答仭Ｓ辛诵Ч艜?huì)更有動(dòng)力持續(xù)付出。不然目標(biāo)太遠(yuǎn)很容易放棄。
與體重的下降比起來(lái)，周圍人的反饋更真實(shí)
很多時(shí)候，我們會(huì)有這樣的感受，明明飲食加運(yùn)動(dòng)瘦身后，體重沒(méi)有下降反而增加了，但是周圍人會(huì)說(shuō)我瘦了。這是真實(shí)存在的。
因?yàn)轱嬍臣舆\(yùn)動(dòng)后，可能我們減少的是脂肪含量，增加的是肌肉含量，而大家都知道，肌肉的比重比脂肪大，增加1kg的肌肉，減少1kg的脂肪，在體重上的表現(xiàn)可能是體重的增加。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)初期更明顯。
