很多時(shí)候一說(shuō)到健康相關(guān)的話題，都離不開運(yùn)動(dòng)的身影，但其中也不失一些負(fù)面的聲音，如“跑步傷膝”“有人晨練猝死”等留言，但“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配上合適的人，對(duì)于健康而言，百利而無(wú)一害。

楊女士今年32歲，堅(jiān)持每天早上鍛煉已經(jīng)2年多了，據(jù)楊女士說(shuō)，自己是在快30歲時(shí)生的孩子，因?yàn)樽陨淼纳眢w素質(zhì)，懷孕的過程相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較的艱辛，自己和丈夫都是獨(dú)生子女，一開始對(duì)于這方面的問題也不是很懂，都是在學(xué)習(xí)之中，家里人也比較在乎和關(guān)注，懷孕期間楊女士的體重也大幅度上升。

產(chǎn)后主要是自己的媽媽在幫忙照顧孩子，因?yàn)樽约后w重、以及孩子帶來(lái)的負(fù)擔(dān)、家庭瑣事等影響，楊女士長(zhǎng)期沒有從一種比較低落的情緒中走出來(lái)，閨蜜勸她多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，楊女士照做了，并且堅(jiān)持了下來(lái)，每周會(huì)進(jìn)行3次左右、30分鐘以上的晨練。

堅(jiān)持晨練2年多，楊女士收獲了什么?

1. 心情上的放松

其實(shí)對(duì)于精神上的壓力，楊女士在最開始就知道其存在，也想著法讓自己開心，自己心里勸自己要敞開胸懷，但在照鏡子時(shí)、在面臨孩子的哭鬧時(shí)、在自己甚至打個(gè)噴嚏都會(huì)漏尿時(shí)、在與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，即使自己心理告訴自己要放松，沒關(guān)系的，但往往卻于事無(wú)補(bǔ)，因?yàn)椴幌脒^多地麻煩媽媽，老公白天又要上班，在半夜起床哄孩子時(shí)，楊女士不止一次控制不住的落淚。

而后來(lái)在鍛煉中，自己可以做到心無(wú)旁騖，尤其是有時(shí)自己一個(gè)人在家附近晨跑時(shí)，沒有過多的紛擾，偶爾的行人或者環(huán)衛(wèi)工人也總能讓楊女士感受到生活的美好，即使有時(shí)候在家里進(jìn)行晨練，感覺一部分煩惱好像也隨著汗水一起流逝了，從科學(xué)角度上說(shuō)，這并不是一種錯(cuò)覺，而是運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的身體中多巴胺的影響。

2. 體重減輕，形體變好了

楊女士本來(lái)的體重大概在100斤左右，配上162cm身高，不算很瘦但也還是比較滿意的，但生產(chǎn)完之后，楊女士的體重一度向140斤的方向發(fā)展，即使后來(lái)飲食上有多加注意，依舊沒有過多體重上的減輕，尤其是自己腹部上的贅肉。

現(xiàn)在楊女士的體重大概在110斤左右，她自己本身也不想練得太瘦，現(xiàn)在體重基本都保持在這一階段，人體也是需要脂肪來(lái)保證健康的，體重上的變化也緩解了一部分心理的焦慮，給了楊女士更多地信心。

3.堅(jiān)持晨練，更加自律

楊女士自己說(shuō)其實(shí)自己能堅(jiān)持下來(lái)也是超出了自己的想象的，因?yàn)閺男〉酱?，她并不是一個(gè)十分自律的人，但沒想到這件事情卻一直堅(jiān)持了下來(lái)，而且通過晨練，她在日常生活中也更加自律，給自己制定了時(shí)間表，為了晨練留出精力和時(shí)間，會(huì)減少在床上玩手機(jī)的時(shí)間，基本會(huì)在11點(diǎn)之前睡覺。

4.心肺功能增強(qiáng)

楊女士笑著說(shuō)，自己再也不是那個(gè)跑幾步路、上兩層樓梯就氣喘吁吁的人，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，人體的攝氧量也會(huì)發(fā)生變化，從而讓心臟更有活力，心臟的泵血能力也會(huì)在鍛煉中逐漸增強(qiáng)，心腔的容量增加，心肌更加發(fā)達(dá)，同時(shí)也會(huì)改善血管的厚度和彈性，讓血管更加健康。

5.皮膚變好了，人更年輕了

運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)膚的秘訣之一，尤其是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，可以幫助人體更好地對(duì)抗自由基，達(dá)到抗氧化、延緩衰老的作用，同時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝水平會(huì)處于一種比較旺盛的水平，可以更好地幫助人體排出毒素，皮膚更加白凈、健康。

提醒：晨練的注意事項(xiàng)

首先晨練后身體的能量和水分都會(huì)有一定程度的流失，最好的方式就是在晨練前先攝入一部分食物來(lái)補(bǔ)充身體中的能量，尤其是血糖較低的人，這一點(diǎn)要格外注意，晨練結(jié)束，等呼吸和心跳漸漸平緩后，再來(lái)上一杯水，吃上一頓美美的早餐。

其次如果前一天晚上沒有休息好，可以暫時(shí)停止晨練或者適當(dāng)?shù)販p低晨練的難度和時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自身的身體情況以及天氣情況對(duì)晨練進(jìn)行調(diào)整，例如女性經(jīng)期，尤其是經(jīng)期的前兩天，要減少運(yùn)動(dòng)量，保持身體擁有足夠的熱量和精力。

最后無(wú)論什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸都是運(yùn)動(dòng)過程中不可缺少的一部分，不僅僅可以幫助你保證形體，也可以更好地保障你的運(yùn)動(dòng)健康。

看到楊女士的經(jīng)歷，你是不是也開始蠢蠢欲動(dòng)？將這種想法實(shí)踐并堅(jiān)持下去吧！

相關(guān)知識(shí)

減肥實(shí)例：分享自己健康減肥的經(jīng)歷 成功減掉15斤
減重30斤｜143斤到113斤的減肥前后對(duì)比
原來(lái)體重是170多斤的胖姑娘，扎心的減肥經(jīng)歷后保持100斤以下
真人減肥史：半年減重72斤，他是怎么做到的？分享他的減肥經(jīng)歷
真實(shí)測(cè)評(píng)封閉減肥營(yíng)，月瘦30斤，這是我的親身經(jīng)歷~
42歲，7個(gè)月減20斤，遇見更美的自己！
「真實(shí)案例」35歲白領(lǐng)成功減肥30斤！原來(lái)減肥真的可以這么簡(jiǎn)單！
40歲后保持窈窕身材的秘密—5個(gè)不費(fèi)力的方法，重塑自信的自己
哺乳期媽媽減肥記：寶媽歷時(shí)9個(gè)月20天，減重31斤，值得學(xué)習(xí)分享
“減肥逆襲”案例：堅(jiān)持跑步1年，瘦了21斤……

網(wǎng)址: 減重30斤，找到自信更健康，32歲寶媽堅(jiān)持晨練后真實(shí)的經(jīng)歷 http://www.u1s5d6.cn/newsview257499.html