很多時候一說到健康相關的話題，都離不開運動的身影，但其中也不失一些負面的聲音，如“跑步傷膝”“有人晨練猝死”等留言，但“生命在于運動”，適當?shù)倪\動配上合適的人，對于健康而言，百利而無一害。

楊女士今年32歲，堅持每天早上鍛煉已經(jīng)2年多了，據(jù)楊女士說，自己是在快30歲時生的孩子，因為自身的身體素質(zhì)，懷孕的過程相對來說也比較的艱辛，自己和丈夫都是獨生子女，一開始對于這方面的問題也不是很懂，都是在學習之中，家里人也比較在乎和關注，懷孕期間楊女士的體重也大幅度上升。

產(chǎn)后主要是自己的媽媽在幫忙照顧孩子，因為自己體重、以及孩子帶來的負擔、家庭瑣事等影響，楊女士長期沒有從一種比較低落的情緒中走出來，閨蜜勸她多運動運動，楊女士照做了，并且堅持了下來，每周會進行3次左右、30分鐘以上的晨練。

堅持晨練2年多，楊女士收獲了什么?

1. 心情上的放松

其實對于精神上的壓力，楊女士在最開始就知道其存在，也想著法讓自己開心，自己心里勸自己要敞開胸懷，但在照鏡子時、在面臨孩子的哭鬧時、在自己甚至打個噴嚏都會漏尿時、在與家人發(fā)生爭執(zhí)時，即使自己心理告訴自己要放松，沒關系的，但往往卻于事無補，因為不想過多地麻煩媽媽，老公白天又要上班，在半夜起床哄孩子時，楊女士不止一次控制不住的落淚。

而后來在鍛煉中，自己可以做到心無旁騖，尤其是有時自己一個人在家附近晨跑時，沒有過多的紛擾，偶爾的行人或者環(huán)衛(wèi)工人也總能讓楊女士感受到生活的美好，即使有時候在家里進行晨練，感覺一部分煩惱好像也隨著汗水一起流逝了，從科學角度上說，這并不是一種錯覺，而是運動后帶來的身體中多巴胺的影響。

2. 體重減輕，形體變好了

楊女士本來的體重大概在100斤左右，配上162cm身高，不算很瘦但也還是比較滿意的，但生產(chǎn)完之后，楊女士的體重一度向140斤的方向發(fā)展，即使后來飲食上有多加注意，依舊沒有過多體重上的減輕，尤其是自己腹部上的贅肉。

現(xiàn)在楊女士的體重大概在110斤左右，她自己本身也不想練得太瘦，現(xiàn)在體重基本都保持在這一階段，人體也是需要脂肪來保證健康的，體重上的變化也緩解了一部分心理的焦慮，給了楊女士更多地信心。

3.堅持晨練，更加自律

楊女士自己說其實自己能堅持下來也是超出了自己的想象的，因為從小到大，她并不是一個十分自律的人，但沒想到這件事情卻一直堅持了下來，而且通過晨練，她在日常生活中也更加自律，給自己制定了時間表，為了晨練留出精力和時間，會減少在床上玩手機的時間，基本會在11點之前睡覺。

4.心肺功能增強

楊女士笑著說，自己再也不是那個跑幾步路、上兩層樓梯就氣喘吁吁的人，人們在運動時血液循環(huán)加快，人體的攝氧量也會發(fā)生變化，從而讓心臟更有活力，心臟的泵血能力也會在鍛煉中逐漸增強，心腔的容量增加，心肌更加發(fā)達，同時也會改善血管的厚度和彈性，讓血管更加健康。

5.皮膚變好了，人更年輕了

運動也是養(yǎng)膚的秘訣之一，尤其是在進行有氧運動的情況下，可以幫助人體更好地對抗自由基，達到抗氧化、延緩衰老的作用，同時經(jīng)常運動，身體的新陳代謝水平會處于一種比較旺盛的水平，可以更好地幫助人體排出毒素，皮膚更加白凈、健康。

提醒：晨練的注意事項

首先晨練后身體的能量和水分都會有一定程度的流失，最好的方式就是在晨練前先攝入一部分食物來補充身體中的能量，尤其是血糖較低的人，這一點要格外注意，晨練結束，等呼吸和心跳漸漸平緩后，再來上一杯水，吃上一頓美美的早餐。

其次如果前一天晚上沒有休息好，可以暫時停止晨練或者適當?shù)販p低晨練的難度和時間，減少運動量，要根據(jù)自身的身體情況以及天氣情況對晨練進行調(diào)整，例如女性經(jīng)期，尤其是經(jīng)期的前兩天，要減少運動量，保持身體擁有足夠的熱量和精力。

最后無論什么時候運動，運動前的熱身和運動后的拉伸都是運動過程中不可缺少的一部分，不僅僅可以幫助你保證形體，也可以更好地保障你的運動健康。

看到楊女士的經(jīng)歷，你是不是也開始蠢蠢欲動？將這種想法實踐并堅持下去吧！

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