問題描述：我身高172，體重147，太重了，我想要健康的減肥?。ㄅ?，16歲）

分析及建議： 蹬自行車這個運動對于你的大腿小腿，腰都有作用，減肥飲食:建議早餐以五谷粥，純牛奶或酸奶，雞蛋，豆制品(如豆?jié){、豆腐)等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，可以增加蔬菜。午餐里瘦肉不能少，新鮮蔬菜必須吃，不要吃肥肉，油炸油膩，豬油等食物。晚餐主要以新鮮蔬菜，，主食以米飯加雜糧為主，粗細搭配，每頓不超過50克。水果在兩餐中間補充。建議吃蘋果，柚子，桃子，獼猴桃，梨子等水果為好。晚上過了8點一定不要吃宵夜，包括水果，因為水果也含有一定的糖分，如果吃了不消耗，就容易堆積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。每天堅持蹬自行車運動20組，雙腿抬腿15組。

咨詢時間: 2019-09-28

我身高172，體重147，太重了，我想要健康的減肥?。ㄅ?，16歲）

您好，很高興為您解答

147斤是吧

你好

嗯！

平時有運動嗎？

身高172，體重147斤，漂亮的衣服都穿不了，所以要健康的減肥

一般在家?guī)е蹲樱院苌龠\動

知道，減下去不反彈的那種，又不傷害身體健康

去向李霞醫(yī)生提問

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風險。

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