俗話說，長得帥不帥，這個(gè)取決于你父母的基因夠不夠強(qiáng)大，但是長得胖不胖

，這只能取決于你自己了！我知道瘦不一定帥，但是胖一定丑！但是對很多的胖子朋友來說，一到夏天，怎么都藏不住滿身的油膩，真的讓人很頭疼，很多小伙伴“說自己每天都在健身鍛煉，可是減肥卻沒有什么太多效果。一個(gè)月下來沒瘦幾斤，那一定是你的運(yùn)動(dòng)方法出現(xiàn)了問題了。到底應(yīng)該怎么在炎炎夏日里健身減肥呢？今天，我們就來說一下被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法——有氧運(yùn)動(dòng)，選一個(gè)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己在這個(gè)夏天，瘦下來！

01游泳

炎炎夏日，泡在水里盡情徜徉是人生一大樂事，而且游泳也是一種公認(rèn)很好的全身性運(yùn)動(dòng)，你知道是為什么嗎？第一水的阻力大，游泳時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉對抗水中的阻力才能前進(jìn)，需要良好的肌肉力量及身體協(xié)調(diào)性。第二導(dǎo)熱性能非常好，所以我們在游泳時(shí)散熱速度會(huì)非常快，因而消耗熱量多。游泳20分鐘所消耗的熱量=同樣速度在陸地上的1小時(shí)。水溫14℃:1分鐘所消耗的熱量=100千卡=同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。所以游泳非常適合健身減肥，尤其對一些患有關(guān)節(jié)疼痛的人群。

02戶外單車

健身房里的動(dòng)感單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練。但是如果健身房通風(fēng)效果不佳，房間里很容易缺氧，雖然是為了提高環(huán)境溫度，加快身體代謝，使人大量出汗提高健身減肥功效，但長時(shí)間缺氧對身體也有影響的。所以建議你可以選擇戶外單車健身！周末約上三五好友，提前規(guī)劃路線，來一場說走就走的單車之旅，也是非常愜意的事情。需要注意的是：戶外單車消耗的體能特別大，1小時(shí)就可以消耗500卡左右的熱量，所以在大量排汗的同時(shí)也要及時(shí)補(bǔ)水。還要注意安全，做好防曬。

03慢跑或快走

如果今天霧霾指數(shù)偏高，不建議大家進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但是你這不代表你可以偷懶了，健身房的跑步機(jī)是不錯(cuò)的選擇！通過慢跑或快走，我們能提高肌肉的力量，適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)肌肉正常的水平，同時(shí)還提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪迅速燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，對健身減肥非常有利。在保持平衡的條件下，你可以試著放開跑步機(jī)扶的手，這樣可以增加8%的氧利用率和5%的心率，同時(shí)如果選擇一定坡度的跑步機(jī)還能提高減肥效果?？傊?，只要想健身減肥，辦法總是會(huì)有的！

04單腿站立

長期坐辦公室的上班族們，可能沒整塊時(shí)間健身運(yùn)動(dòng)，推薦單腿站立，可以不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制?？梢栽谵k公室進(jìn)行，身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。局部的減肥比較難，但是需要長期堅(jiān)持下去，養(yǎng)成習(xí)慣，你就會(huì)看到效果。

05床上蹬車運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是推薦給繁忙的上班族們，雖然沒有整塊的健身時(shí)間，在睡前也是可以擠出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行床上蹬車運(yùn)動(dòng)。說白了就是躺在床上著做騎單車的動(dòng)作，身體要放松，雙腿輪流在空中做劃圓圈的動(dòng)作，最低要達(dá)到50個(gè)一組，做完一組后可以休息一會(huì)，然后繼續(xù)進(jìn)行下一組?？梢詧?jiān)持的話根據(jù)自身體質(zhì)增加次數(shù)。通過蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部的肌肉，對腿部進(jìn)行塑性，讓雙腿更加緊致修長。配上自己喜歡的舒緩音樂，也有助于運(yùn)動(dòng)后的睡眠。大家不妨嘗試一下吧！

06跳繩

跳繩相信大家都不陌生，現(xiàn)在從小學(xué)一年級開始，體育考試就有跳繩了，一分鐘80個(gè)左右才能及格。跳繩簡單易學(xué)，有一根繩子，有一塊小空地，你就可以運(yùn)動(dòng)起來了，可能有很多人覺得跳繩效果不顯著，因?yàn)榻∩矸炕旧蠜]見到，但是小編和你說，跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)且物美價(jià)廉，能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，同時(shí)能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，對健身減肥也是非常有幫助的?？梢院秃⒆舆M(jìn)行跳繩比賽，全家總動(dòng)員!

07瑜伽

首先需要提醒大家的是：動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了。瑜伽對身體的柔韌性要求是非常高的，如果動(dòng)作不當(dāng)就會(huì)出現(xiàn)拉傷，這樣就得不償失了！所以建議大家最好還是在專業(yè)瑜伽機(jī)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)，在老師的指導(dǎo)下你才能充分拉伸你的肌肉關(guān)節(jié)，達(dá)到最佳效果。瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。所以健身減肥的朋友們可以選擇練習(xí)瑜伽。

炎炎夏日，阻擋不了大家健身減肥的熱情，如果你喜歡游泳，那請為自己制定一個(gè)詳細(xì)的游泳計(jì)劃，在游泳池里盡情徜徉吧；如果你喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，可以和家人一起騎上單車，盡情放飛自我吧! 如果你喜歡優(yōu)雅安靜，可以選擇瑜伽，一樣可以達(dá)到健身減肥的效果！如果沒有整塊的健身時(shí)間，我們可以進(jìn)行短暫的跳繩、單腿站立運(yùn)動(dòng)，睡覺前也可以做床上蹬車，只要你想，運(yùn)動(dòng)無處不在。 雖然健身減肥的過程不會(huì)那么輕松，但是堅(jiān)持下來的你一定是最棒的。這個(gè)夏天，不管是戶外還是室內(nèi)，選擇幾項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，你會(huì)遇見更美的自己！

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