每個肥胖的人都希望自己能夠快速暴瘦一圈，但是，錯誤的方法只會讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)。減肥的關(guān)鍵是提升代謝，這樣每天可以消耗更多卡路里，減肥就會更輕松！

下面這6個方法可以有效提代謝，讓我成功掉秤30斤！

1. 做到健康飲食：為了瘦下來，我戒掉各種零食跟外賣，做到干凈飲食，用低熱量、輕加工的食物代替各種高糖、高脂肪食可以減輕身體負(fù)擔(dān)，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口。

為了避免身體陷入饑荒而導(dǎo)致代謝水平低下，我做到三餐規(guī)律，保持飯吃八分飽，可以提升胃動力，慢慢縮小胃容量，熱量攝入自然會有所下降。

2. 提升運動量：以前的我喜歡久坐不動，但是這樣會影響活動代謝，并且加速身體機(jī)能老化速度，不有利于減肥。

為了提升活動代謝，每天保持適量的運動，比如：快走、跳繩、跑步、游泳等有氧運動，每天30分鐘以上，可以有效促進(jìn)卡路里消耗，加速燃燒體內(nèi)脂肪。

3. 多喝水：減肥期間，我學(xué)會了主動喝水，代替各種飲料跟啤酒。而充分的水分?jǐn)z入可以幫助代謝廢物，促進(jìn)新陳代謝，同時也可以增加飽腹感，減少饑餓感的出現(xiàn)。

4. 規(guī)律作息：以前的我喜歡熬夜，為了提升代謝，我做到了早睡不熬夜。每天11點前睡覺，睡8-9個小時，充足的睡眠可以幫助平衡荷爾蒙分泌，降低暴飲暴食幾率，促進(jìn)代謝，避免肥胖。

5. 多食用富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白屬于大分子食物，不容易被消耗，也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，我們可以選擇如雞蛋、瘦肉、豆類等。

蛋白質(zhì)食物可以增加飽腹感，控制食欲，還能促進(jìn)肌肉生長，幫助提高食物熱效應(yīng)，從而提升自身代謝率。

6. 控制碳水化合物攝入：遠(yuǎn)離蛋糕、餅干等劣質(zhì)碳水，這些加工甜食是發(fā)胖的元兇，我們要戒掉看得見的糖分。

主食方面可以控制精細(xì)主食的攝入，少吃一些米飯、面條、包子，適當(dāng)吃一些粗糧，比如：選擇燕麥、玉米、紅薯、豆類、蕎麥等復(fù)合碳水，播放時間長，還能控制血糖波動，降低脂肪堆積。

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