25個(gè)方法教你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
1?? 早起的鳥兒有蟲吃，早餐一定要吃！ 建議在6:30~9:00之間享用，內(nèi)容要豐富，包括粗糧、蔬菜水果和肉蛋類，吃到九分飽就好。睡眠時(shí)新陳代謝低，營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐能激活一天的代謝，同時(shí)幫助維持血糖平衡，讓你上午精神滿滿。

2?? 蛋白質(zhì)是關(guān)鍵！ 奶肉蛋類食物要多吃，蛋白質(zhì)應(yīng)占每日總熱量的30-45%。蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)會(huì)增加消耗，還能幫助肌肉生長(zhǎng)，肌肉多了，代謝自然就高了。高蛋白低脂肪食物如雞胸肉、去皮雞腿、蝦、鱈魚、龍利魚、牛肩肉、牛腿肉、雞蛋、牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

3?? 鉀元素不可少！ 每天攝入2000毫克的鉀元素，可以幫助消水腫。高鉀食物如木耳、海帶、竹筍、冬瓜、豌豆、蘑菇等，都是健康飲食的好搭檔。

4?? 茶香飄過(guò)，代謝提升！ 經(jīng)常喝綠茶或?yàn)觚埐?，可以增?%-5%的代謝，還能幫助將體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為游離脂肪，加速燃脂率10-17%。

5?? 鐵元素要補(bǔ)充！ 鐵元素不足會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法將足夠的氧氣輸送給細(xì)胞，代謝水平下降。平時(shí)可以吃些瘦的豬牛羊肉，或者兩周吃一次動(dòng)物肝臟。

6?? 黑咖啡，代謝加速器！? 無(wú)糖咖啡能加速代謝，幫助減肥還能抗疲勞。每天1~2杯黑咖啡，運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能加速脂肪代謝。

7?? 遠(yuǎn)離酒精！ 喝酒會(huì)影響減肥效果，酒精屬于液態(tài)脂肪，容易分解肌肉。

8?? 選擇優(yōu)質(zhì)碳水！ 不能長(zhǎng)時(shí)間不吃碳水或者碳水量過(guò)低，食物多選擇粗糧和低糖水果。粗糧如燕麥片、黑米飯、藜麥飯、紫薯、紅薯、土豆、玉米、南瓜等，低糖水果如藍(lán)莓、圣女果、草莓、牛油果、西梅、檸檬、西柚等，這些食品能幫助穩(wěn)定血糖。

9?? 多喝水，代謝更旺盛！ 水量不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低，每天8杯水是基本，減肥期間建議喝水量在2000毫升~3000毫升，盡量在白天喝，小口小口地喝。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊的瘦子們都比較喜歡喝水。

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