明明每天跑步、跳繩……各種鍛煉，還是沒有瘦，甚至還胖了，這到底是怎么回事呢？

真相一：運(yùn)動(dòng)后吃得更多

很多人做完運(yùn)動(dòng)后，可能食欲大增，這時(shí)候就會(huì)有一種補(bǔ)償心理，往往會(huì)大吃一頓。造成的后果就是，消耗的熱量還沒有大吃一頓的熱量多。尤其很多人白天忙，都選擇在晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完一瓶飲料一頓飯，不胖才怪呢！

真相二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太夠

雖然在運(yùn)動(dòng)，但每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘，或者每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太小，根本沒有達(dá)到燃脂所需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，這樣可能就會(huì)造成“只運(yùn)動(dòng)卻不瘦”的結(jié)果。

真相三：運(yùn)動(dòng)過后增肌了

肌肉比脂肪重，很多人開始運(yùn)動(dòng)，不瘦反胖可能是運(yùn)動(dòng)后肌肉增加了。所以，這時(shí)候不要只看體重計(jì)上的數(shù)字了，而要看看你的身形是不是更緊實(shí)了？原來的衣服是不是更寬松了？

真相四：日常飲食不合理

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了，就可以大吃大喝了。長期的飲食不節(jié)制、暴飲暴食、各種高脂高糖飲食，這樣下去，攝入的熱量太多，那要多久運(yùn)動(dòng)才能消耗掉？

真相五：選擇的項(xiàng)目不對(duì)

如果健身目的只是減重，那么臥推、深蹲等刺激肌肉增長的項(xiàng)目就不適合了，因?yàn)檫@些訓(xùn)練會(huì)增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導(dǎo)致體重從整體上增加。

建議選擇一些小力量練習(xí)，比如啞鈴彎舉或無負(fù)重練習(xí)（俯臥撐、仰臥起坐等），來刺激小肌群，從而減輕對(duì)肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會(huì)出現(xiàn)體重減不下去的錯(cuò)覺。

真相六：可能代謝減弱了

如果經(jīng)常熬夜、作息飲食不規(guī)律等，或者長期節(jié)食減肥，會(huì)使肌肉大量丟失，最終導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌及代謝功能受到影響。

真相七：鍛煉過強(qiáng)過度了

很多人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，總是喜歡集中時(shí)間健身，每次運(yùn)動(dòng)完都把自己搞得筋疲力盡。這種行為也叫“運(yùn)動(dòng)穩(wěn)態(tài)”，很不利于減脂。所以，鍛煉要適可而止，不可過強(qiáng)過度，微微出汗即可。

當(dāng)然，只運(yùn)動(dòng)不瘦，除了以上原因，還有其他的，比如天天熬夜、每天久坐不動(dòng)等。最后還是那句話，想減肥“管住嘴，邁開腿”！

原標(biāo)題：《星空夜話丨每天鍛煉為什么還是瘦不下來？醫(yī)生告訴你真相》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

每天鍛煉為什么還是瘦不下來？醫(yī)生告訴你真相
6個(gè)問題告訴你，為什么每天運(yùn)動(dòng)還沒有減重？
【科普營養(yǎng)】7個(gè)主因告訴你：為什么吃了那么久的素，還是瘦不下來！
你不知道的真相：醫(yī)生告訴你「生酮飲食法」「21天戒糖打卡法」真的對(duì)嗎？
上個(gè)減肥真人秀，真的能讓人瘦下來嗎？丨劍眉專欄
鍛煉飲食相結(jié)合讓你的大腿瘦下來
腫瘤患者哪些食物不能吃？醫(yī)生告訴你真相！
生理期真的吃不胖嗎？婦科醫(yī)生說出“變瘦”的真相
減肥減不下來？調(diào)料熱量圖告訴你真相
燃燒我的卡路里：為什么每天運(yùn)動(dòng)，還瘦不下來？

網(wǎng)址: 星空夜話丨每天鍛煉為什么還是瘦不下來？醫(yī)生告訴你真相 http://www.u1s5d6.cn/newsview1054110.html