首頁資訊上個減肥真人秀，真的能讓人瘦下來嗎？丨劍眉專欄

上個減肥真人秀，真的能讓人瘦下來嗎？丨劍眉專欄

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 17:33

大家對于真人秀肯定不會陌生，如今每逢周六日總會有一款真人秀是你在追的，或者是曾經(jīng)看過某集真人秀，總之近幾年真人秀類節(jié)目就像雨后春筍般，而且節(jié)目類型繁多比如旅游類、戶外生存類、明星競技類等等，減肥真人秀也在其中。

盡管這類“勵志減肥”型真人秀屈指可數(shù)，但卻有不少粉絲觀看，這里面較為有名的當(dāng)屬Biggest Loser，我國引進(jìn)來以后改名叫《超級減肥王》，為何它是佼佼者呢？因為它從2004年首播到現(xiàn)在已經(jīng)有17季了…要知道經(jīng)典美劇《老友記》也才十季。

這類減肥真人秀的確有他可取的地方，比如你可以學(xué)習(xí)一些訓(xùn)練方法、訓(xùn)練動作、一些飲食技巧，總體來說它在健身三觀上還是正確的，但畢竟外行看熱鬧，內(nèi)行看門道，今天我來聊聊這類真人秀里面存在的BUG（硬傷）。

春雨醫(yī)生

BUG之一：以體重減少作為評判標(biāo)準(zhǔn)

幾年前看Biggest Loser的時候就想吐槽淘汰機(jī)制，那就是以誰階段性體重減少，或者團(tuán)體體重減少數(shù)為評判標(biāo)準(zhǔn)，這為我們這些常識普及的作者帶來了不少麻煩。

很多人會錯誤的以體重的減少來判斷自己減肥成功，對于專業(yè)人士來說，體重只是一個數(shù)字，它的大小包含了很多東西，對于減肥來說，它只是參考數(shù)據(jù)之一，并不是唯一。

我們有很多“技巧”可以讓你短時間內(nèi)體重減少，但這并不等于減肥：

比如你進(jìn)行低碳飲食（低碳水化合物），那么開始階段體重很容易下降；

很多“減肥藥”都有利尿脫水的功能，這也能讓你在開始幾天體重下降；

你開始極端節(jié)食的時候，肌肉分解水份流水也很容易掉體重；

以上種種可以統(tǒng)稱為掉秤，都可以讓你的體重迅速的減少，但這和“減肥”沒有任何直接關(guān)系。

所以以體重判斷減肥成功，或者把它當(dāng)做評價標(biāo)準(zhǔn)是很荒謬的，不僅是因為這類數(shù)據(jù)的水分很大，而且是因為對于一個基數(shù)大的人，他掉秤會更容易一些，比如一個300磅的人和一個250磅的人同時參加節(jié)目，后者顯然勝算少。

真人秀里的教練都是專業(yè)人士，而且還會陪同一些營養(yǎng)師、專業(yè)醫(yī)師，難道他們不知道這些基礎(chǔ)的常識嗎？他們當(dāng)然知道，我記得有一季所有選手曾經(jīng)多是職業(yè)運(yùn)動員，在稱重的時候Jennifer團(tuán)隊有的選手體重下降緩慢，當(dāng)時她在節(jié)目中就指出，這樣的鍛煉也會增長肌肉，影響體重數(shù)據(jù)，所以以體重為評判標(biāo)準(zhǔn)顯然不具備科學(xué)性，但是沒辦法，比賽就是比賽。

實(shí)際上減肥真人秀的這一BUG的確很尷尬，因為節(jié)目要求具有普遍傳播性，所以你無法在節(jié)目中穿插大量繁瑣的數(shù)據(jù)以及相關(guān)知識，這個時候體重的減少就成了比較直觀的比較方法。

總之作為觀眾，面對這一BUG的時候不要在意，有時候數(shù)據(jù)掉的最多的那個選手，未必是減肥最有效的，你知道這一點(diǎn)就好。

BUG之二：內(nèi)容很難玩出花樣，所以劇情湊

如果你堅持看過幾季biggest loser的話，基本上會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練方法、飲食內(nèi)容、乃至于廣告基本上都差不多，很少會玩出新花樣，然后你再翻看一下中國引進(jìn)的本土化biggest loser的話…你就會恍然大悟，果然是引進(jìn)版，劇情結(jié)構(gòu)和人物設(shè)定都差不多。

盡管有槽點(diǎn)、有劇本、有橋段，但是必須承認(rèn)的是，這類設(shè)定也有好的方面，因為減肥真人秀和其他真人秀不同，即便有套路，可鍛煉是真格的，每個選手累的要死，橋段設(shè)定也基本上都是本色演出，和那些乏味的真人秀相比，如果你想鍛煉的話，還是會學(xué)到很多東西的。

比如我的一些教練學(xué)員在觀看節(jié)目的時候，會學(xué)到一些鼓勵不同特色會員的方法，有些則會發(fā)現(xiàn)一些新的訓(xùn)練技巧，有些健友會看到一些新奇的訓(xùn)練器械，當(dāng)然最有用的莫過于受到了激勵，然后開始自己的減肥之路，總之能涉取到自己需要的東西就好。

可能這就是真人秀的特點(diǎn)，畢竟我們生活中人們的性格也是千差萬別的，所以他們才會每期找一些迥然不同的人，然后完成減肥這一共同的目標(biāo)，最終目的當(dāng)然是讓觀眾找到那個和自己相似的他（她），從而開啟自己的健身大門。

BUG之三：真人秀之外，選手成果維持不理想

我們看其他真人選秀節(jié)目的時候不難發(fā)現(xiàn)，得冠軍的未必日后混的最好，那么減肥真人秀的選手后來變成了什么樣？

結(jié)果并不讓人滿意，他們中的絕大多數(shù)又胖回來了。

這個結(jié)果來自2009年第八季的14名選手，在預(yù)先得到他們同意的前提下，進(jìn)行了長達(dá)6年的追蹤研究，結(jié)果僅有一人保持住了身材，其余全部反彈，而且有些甚至比之前還胖。

當(dāng)然這并不是所有人的根據(jù)調(diào)查結(jié)果，也許對于節(jié)目本身，通過他們的努力、汗水、淚水、憤怒和事故贏得了收視率，但是脫離開節(jié)目以后，很多人顯然無法保持勝利成果，這是為什么呢？

最大BUG：急速減肥

實(shí)際上節(jié)目前幾季出現(xiàn)的時候，就有人不少專業(yè)人士質(zhì)疑節(jié)目中快速減肥的危害，比如內(nèi)分泌的紊亂、對健康的傷害，最主要的問題是無法保持。

那么，為什么無法保持？這實(shí)際上不難理解，因為選手減肥的因果關(guān)系很明確，因為他們采用了極端的飲食和訓(xùn)練方式，并且在短時間內(nèi)密集的執(zhí)行這一方式，所以才會有這樣驚人的減肥成果。

正如我以前在其他文章中說過，一種飲食和訓(xùn)練生活方式，就是一種形體，很顯然節(jié)目結(jié)束后，選手們無法保證這樣集中管理和監(jiān)督的生活，所以很難維持減肥成果，換句話來說，他們的減肥歷程更多只是服務(wù)于這個秀。

然而問題不僅于此，研究發(fā)現(xiàn)被跟蹤的調(diào)查選手的基礎(chǔ)代謝率竟然降低，關(guān)于基礎(chǔ)代謝率我以前把它比喻成“手機(jī)”解釋過，他相當(dāng)于一個手機(jī)的待機(jī)時間，而減肥則是需要手機(jī)待機(jī)時間更短消耗更多，但是選手們經(jīng)過一些列的短期極端減肥行為后，身體似乎進(jìn)入了一種“超待機(jī)”模式，變得極其節(jié)能。

這有可能和人類生存本能有關(guān)，我們的身體就是為了存儲脂肪而設(shè)計的，因為脂肪意味著能量，而短期極端情況下消耗了大部分的熱量，則有可能把身體內(nèi)的“生存模式”激活，這就意味著同樣體重、脂肪百分比的人，經(jīng)過“急速減肥”考驗的人難度更大，似乎維持他們形體的方式只能是重復(fù)之前真人秀中的生活。

當(dāng)然，并不是極端飲食和鍛煉就會降低基礎(chǔ)代謝，能出現(xiàn)這樣的結(jié)果和選手們本身就是重度肥胖有著密切的關(guān)系。要知道，如果你想上這檔真人秀，并不是胖就可以，而是需要胖出故事，最重要的是要胖到一定程度。

比如追蹤調(diào)查里的第八季冠軍，他是從190多公斤，短時間內(nèi)急速減肥到87公斤，最終奪得冠軍，他相當(dāng)于減掉了一個分身…

要知道從重度肥胖短期內(nèi)減少一半的體重，這就相當(dāng)于蒸發(fā)了一半的資產(chǎn)，身體肯定會想盡辦法開源節(jié)流，減少損失。

PS：下圖左邊為第八季冠軍參加比賽前，右邊是奪冠時刻，下面拿著吉他那張則是六年后反彈…不過并沒有比之前還胖，他反彈后的體重是130公斤。

春雨醫(yī)生

不光是基礎(chǔ)代謝，研究者發(fā)現(xiàn)選手們普遍內(nèi)分泌功能受到了影響，這里面值得注意的就是“瘦素”一項，在“急速減肥”的影響下，在比賽末期下降到只有賽前的6%，即便是賽后一段時間，也僅僅恢復(fù)了不到七成。

我先簡單的介紹一些瘦素，注意！有個沒啥用的減肥藥也叫瘦素，它只是無良商家炒作賺錢而已，我說的瘦素是一種蛋白質(zhì)類激素，如果說胖瘦的變化相當(dāng)于一個平衡的話，那么瘦素則相當(dāng)于掌控這平衡的執(zhí)法部門一樣。

讓我來介紹一下，這些選手身體究竟發(fā)生了什么，首先在重度肥胖的前提下，一下子極端密集性訓(xùn)練，再加上嚴(yán)苛的低熱量飲食，這導(dǎo)致脂肪在短時間內(nèi)大量被消耗供能，同時也影響了體內(nèi)的瘦素值，其次身體進(jìn)入了“生存模式”最大限度的減少熱量的消耗。

為了更好的活下去，由于影響了內(nèi)分泌的正常工作，身體開始極度的渴望熱量的攝入，這表現(xiàn)為長久且旺盛的饑餓感，大腦中源源不斷的浮現(xiàn)美食的圖片，同時嗅覺等各種覓食功能強(qiáng)化，最后就是大開吃戒，最后反彈。

所以，這就是減肥類真人秀不得不談的那些“小”BUG，我們能說反彈的選手沒有毅力嗎？要知道，在節(jié)目中他們的運(yùn)動量遠(yuǎn)超常人，而且不斷的挑戰(zhàn)自己。

對于選手本身，他們得到的好處是完整的訓(xùn)練計劃和方法，贏得了掌聲和榮譽(yù)，同時他們也經(jīng)歷著一些BUG，我們當(dāng)然可以從這些節(jié)目中學(xué)到自己想要的知識，但是也要看清這些節(jié)目的障眼法。

減肥打的是持久戰(zhàn)，靠的是耐心，當(dāng)你想著短時間內(nèi)減肥的時候，反思下自己獲得這身肥肉用了多久，請記住你想要得到什么樣的形體，你就要犧牲掉一些過度的享受。

最后，希望各位知道，你的肥胖對于商人來說就是巨大的財富，減肥的黑科技已經(jīng)上升到利用裝置插入胃里，然后在吃完飯后沒有消化前直接把飯從胃中倒掉...這么重口味的黑科技來叫AspireAssite裝置（詳情看這里：用這個新裝置，保證吃啥都不胖），人類為了減肥已經(jīng)到了喪心病狂的程度，實(shí)際上這背后的成因不外乎一個急字，一口吃不成胖子，一天也瘦不成排骨，這就是事實(shí)。

而那些和快速減肥掛鉤的，往往都潛移默化的讓你掏錢，起碼現(xiàn)階段的科技水平是這樣，變的聰明點(diǎn)吧。

嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練劍眉帶來的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來春雨看喲。

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