首頁(yè) 資訊天熱了準(zhǔn)備去游泳減肥？先來(lái)看看哪種泳姿最有效唄丨劍眉專(zhuān)欄

天熱了準(zhǔn)備去游泳減肥？先來(lái)看看哪種泳姿最有效唄丨劍眉專(zhuān)欄

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:25

從減肥和熱量消耗上來(lái)說(shuō)蛙泳是最好的，但是從游泳的速度角度來(lái)說(shuō)，蛙泳不如其他姿勢(shì)快。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，蛙泳可以很好的鍛煉協(xié)調(diào)性，因?yàn)橥苡镜乃俣群艽蟪潭壬先Q于手腳的配合，同時(shí)蛙泳可以鍛煉到更多的肌肉群，當(dāng)手臂劃水時(shí)除了手臂肌肉群會(huì)參與進(jìn)去，劃水過(guò)程中背部的大部分肌肉群也會(huì)受力，最主要的是蛙泳需要腿部充分的伸展、收縮，整個(gè)股四頭、臀大肌等下肢的肌肉群都會(huì)鍛煉到。

隨著天氣的漸漸轉(zhuǎn)暖（熱），南方的小伙伴們已經(jīng)普遍穿起了半袖，而北方的小伙伴們的衣著也漸漸清涼了起來(lái)，于是乎，一項(xiàng)冬季時(shí)節(jié)大部分人都不會(huì)考慮的運(yùn)動(dòng)再次進(jìn)入了大家的視野，那就是——游泳。

春雨醫(yī)生

游泳只能春夏來(lái)？

一般來(lái)說(shuō)，夏季是游泳的高峰季節(jié)，很多旱鴨子們都會(huì)選擇在夏季去游泳，因?yàn)槎鞂?shí)在是太冷了，而炎炎夏季里只要一想到游泳，仿佛瞬間就清涼了起來(lái)，也正是因?yàn)橛羞@樣觀念的人太多，所以三伏天里的泳池看上去往往和澡堂子差不多……

實(shí)際上（瞬間切入達(dá)康書(shū)記的眼神），在中華人民共和國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) GB 9667─1996中有規(guī)定泳池場(chǎng)所的溫度標(biāo)準(zhǔn)，也就是水溫要在22-26度之間，所以說(shuō)呢，只要你想游泳，一年四季都是可以去游的，如果哪個(gè)泳池沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，那就可以到有關(guān)部門(mén)去反映。

春雨醫(yī)生

圖片來(lái)源：mt.sohu.com

水中運(yùn)動(dòng)更減肥？

經(jīng)常能看到一些關(guān)于游泳更減肥的宣傳單，一些帶有游泳池的健身房?jī)r(jià)格也普遍要比單純的室內(nèi)健身房高很多，而健身銷(xiāo)售們?cè)谛麄魃弦矔?huì)講出一些游泳更為減肥的說(shuō)辭，可這些說(shuō)法是真的嗎？

說(shuō)辭一：只要在水中呆著就會(huì)消耗很大熱量

真相：半真半假

的確有這樣的說(shuō)法，那就是在水中活動(dòng)時(shí)能量消耗的更多，這是因?yàn)樗膶?dǎo)熱性比空氣大很多，所以人在水中熱量散失的快，但這跟水溫也有很大的關(guān)系。

比如在12度的水中停留4分鐘，相當(dāng)于地面1小時(shí)所散發(fā)的熱量（水的導(dǎo)熱性比空氣大25倍），但是在12度的水溫里呆著這很不現(xiàn)實(shí)啊，除非你是冬泳愛(ài)好者。

我在上面也聊過(guò)國(guó)內(nèi)人工泳池的溫度介于22-26度之間，所以如果有人告訴你在水中呆著都比陸地上多消耗熱量的話(huà)，請(qǐng)直接無(wú)視他吧。

春雨醫(yī)生

另外，過(guò)低水溫的會(huì)引發(fā)一系列的人體應(yīng)急反應(yīng)，如果你本來(lái)就有心臟病、高血壓等疾病則會(huì)大大增加相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)性，而且人體對(duì)于水溫的冷刺激適應(yīng)性是有區(qū)別的，有些人在低溫刺激下很容易生病，所以還是在國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)溫度下游泳更為健康，不要為了提高“能量消耗”就選擇低溫游泳。

說(shuō)辭二：游泳更適合女性減肥？

真相：半真半假

女性天生的生理結(jié)構(gòu)決定體脂（身體脂肪）率要高于男性，對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)脂肪越多浮力則越大，所以女性的游泳效率天生要高于男性，但是——這個(gè)效率降低了游泳的“難度”，所以能量消耗也會(huì)降低。

不過(guò)呢，游泳的確能夠消耗脂肪，同時(shí)身體的能量消耗也會(huì)跟著上去，是減肥的選擇之一。

說(shuō)辭三：運(yùn)動(dòng)后游泳效果更佳

真相：千萬(wàn)別輕易嘗試

一些健身房+游泳池的銷(xiāo)售人員會(huì)說(shuō)：“鍛煉完再去游會(huì)泳，這樣效率更好，比跑步強(qiáng)?！庇行┕ぷ魅藛T還會(huì)說(shuō)，“你鍛煉后糖原已經(jīng)耗盡，這個(gè)時(shí)候游泳的話(huà)分解的都是脂肪”，一些銷(xiāo)售技巧拙略的人甚至?xí)f(shuō)，“這都省的洗澡了”。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后再去游泳危險(xiǎn)性是很高的！

1:運(yùn)動(dòng)后（器械、單車(chē)、跑步都算上），人體的代謝水平會(huì)暫時(shí)增加，這個(gè)時(shí)候體溫也會(huì)增加，即便是26度的水溫對(duì)于這時(shí)的人體來(lái)說(shuō)，也算是相對(duì)低溫了，這個(gè)時(shí)候馬上游泳，身體受到低溫水刺激后體溫又會(huì)驟降，其中的危害我在上面的段落中已經(jīng)說(shuō)過(guò)。

2：運(yùn)動(dòng)后肌肉處于相對(duì)疲勞的狀態(tài)，人體機(jī)能也不是最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候去游泳反而會(huì)出現(xiàn)諸如肌肉抽筋、無(wú)力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況，在泳池中發(fā)生這類(lèi)狀況會(huì)增加溺水的風(fēng)險(xiǎn)。

如果你覺(jué)得自己可以，那么運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)稍作休息，等體溫回到常溫后再去游泳。

游泳對(duì)減肥能有什么幫助？

人只要?jiǎng)悠饋?lái)就能比靜止時(shí)消耗更多的熱量，何況游泳乎?。?/p>

如果你剛才被水溫影響能量消耗以及其他運(yùn)動(dòng)后游泳的害處嚇到了，那么不要擔(dān)心，咱們針對(duì)水中運(yùn)動(dòng)說(shuō)點(diǎn)游泳對(duì)減肥真正的幫助，那就是——阻力。

在水中徒步前行不像陸地那么順暢吧？

這是因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯螅运械淖枇Ρ瓤諝庵写?20倍，你沒(méi)看錯(cuò)，是820倍，所以如果你會(huì)游泳，哪怕正在學(xué)習(xí)中，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，游泳的速度越快，承受的阻力也就越大，消耗的能量也就越多。

小貼士：人體在水中的速度提高2倍，水的阻力就會(huì)增加4倍。

哪種游泳方式最適合你？

游泳分為自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳，不同姿勢(shì)難易程度不同，優(yōu)缺點(diǎn)也不一樣，而且每個(gè)人身體比例不同，協(xié)調(diào)性也有差別，所以游泳姿勢(shì)是很自由的選項(xiàng)，喜歡游泳的大可以全部掌握，單純追求運(yùn)動(dòng)減肥和健康的也可以只學(xué)一種自己拿手喜歡的，本文僅為您簡(jiǎn)單介紹一下它們的優(yōu)缺點(diǎn)。

最為綜合鍛煉的——蛙泳

春雨醫(yī)生

圖片來(lái)源：http://bbs.chinaswim.com

優(yōu)點(diǎn)：相較于其他泳姿，蛙泳是相對(duì)來(lái)說(shuō)最容易的泳姿，也是很多人入門(mén)的泳姿。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，蛙泳可以很好的鍛煉協(xié)調(diào)性，因?yàn)橥苡镜乃俣群艽蟪潭壬先Q于手腳的配合，同時(shí)蛙泳可以鍛煉到更多的肌肉群，當(dāng)手臂劃水時(shí)除了手臂肌肉群會(huì)參與進(jìn)去，劃水過(guò)程中背部的大部分肌肉群也會(huì)受力，最主要的是蛙泳需要腿部充分的伸展、收縮，整個(gè)股四頭、臀大肌等下肢的肌肉群都會(huì)鍛煉到。

缺點(diǎn)：從減肥和熱量消耗上來(lái)說(shuō)蛙泳是最好的，但是從游泳的速度角度來(lái)說(shuō)，蛙泳不如其他姿勢(shì)快。

讓傅園慧使出洪荒之力的——仰泳

春雨醫(yī)生

圖片來(lái)源：CCTV截圖

優(yōu)點(diǎn)：盡管它讓奧運(yùn)選手使出了洪荒之力，但是拋去競(jìng)技這一外衣來(lái)看，仰泳學(xué)習(xí)的容易程度僅次于蛙泳，仰泳對(duì)于鍛煉肌肉的優(yōu)點(diǎn)也類(lèi)似蛙泳，而且由于是仰面躺在水中，所以仰泳呼吸很方便，并且省力，它的速度也要優(yōu)于蛙泳，最主要的一點(diǎn)是仰泳十分適合辦公室一族，因?yàn)閷?duì)于一些背部和脊柱的康復(fù)也有一定的幫助。

缺點(diǎn)：初期學(xué)習(xí)仰泳時(shí)，最難掌握的就是在水面上仰臥保持平衡，所以可能會(huì)嗆水。

寧澤濤拿手的——自由泳

春雨醫(yī)生

圖片來(lái)源：寧澤濤微博

優(yōu)點(diǎn)：與其他幾種泳姿相比，自由泳的絕對(duì)優(yōu)點(diǎn)就是——快，而手臂、肩膀的肌肉群則在自由泳中發(fā)揮著重要的決定性的作用，這對(duì)于想要雕塑手臂線條的女生也是不錯(cuò)的選擇。

缺點(diǎn)：自由泳時(shí)要求轉(zhuǎn)頭呼吸，這需要身體良好的配合，也就是需要一定的協(xié)調(diào)性，否則容易嗆水，這也說(shuō)明了自由泳是難度較大的泳姿。自由泳需要腰部扭動(dòng)參與，動(dòng)作幅度過(guò)大則會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，所以有腰椎問(wèn)題的人不建議自由泳，柔韌性和協(xié)調(diào)性較差的建議循序漸進(jìn)的鍛煉和學(xué)習(xí)，避免傷病。此外，由于自由泳獨(dú)特的姿勢(shì)，它不適合有肩部傷病的人群，比如肩周炎，而肩膀、手臂肌肉過(guò)于緊張、柔韌不好的人群在進(jìn)行自由泳時(shí)則有可能增加傷病風(fēng)險(xiǎn)。

難度最高的——蝶泳

春雨醫(yī)生

圖片來(lái)源：123rf.com.cn圖庫(kù)

我們一開(kāi)始就介紹了蛙泳，這是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的泳姿，也是多數(shù)人入門(mén)的泳姿，蝶泳則是從蛙泳轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)的，結(jié)果這一轉(zhuǎn)——不小心成了難度最大的泳姿。

優(yōu)點(diǎn)：蝶泳入水和動(dòng)作真的特別好看…蝶泳速度快，雖然沒(méi)有自由泳那么快，但絕對(duì)比仰泳和蛙泳快。蝶泳是消耗能量最大的泳姿（但由于蝶泳動(dòng)作難度大，速度快慢取決于爆發(fā)力和力量，持久性較差，整體運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不會(huì)有蛙泳那么久，所以整體來(lái)看，蝶泳的運(yùn)動(dòng)消耗不如能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的蛙泳），它消耗能量能有多大呢？里約奧運(yùn)會(huì)上，專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員李朱濠在參加完蝶泳比賽后吐槽說(shuō)：“太累了，200米蝶泳不太適合我…”。

缺點(diǎn)：蝶泳這種特殊的泳姿對(duì)臂力、爆發(fā)力，乃至于整體力量都要求較高，同時(shí)它也需要最大程度的克服水中的阻力，所以很容易拉傷，尤其是胸大肌。由于蝶泳能耗較大，所以蝶泳不適合長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間游。蝶泳對(duì)于腰腹核心力要求較高，這點(diǎn)同自由泳類(lèi)似，也會(huì)增加腰部的扭動(dòng)，不適合腰椎有傷病的人群，同時(shí)蝶泳也最容易傷腰。蝶泳動(dòng)作最難掌握，要求極好的身體協(xié)調(diào)性配合。

所以說(shuō)呢，趁著天氣還不那么炎熱，游泳館還沒(méi)有進(jìn)入“下人肉餃子”的模式，不妨選一個(gè)離家近的泳池去游起來(lái)吧，游之前切記要做做熱身活動(dòng)，同時(shí)選擇自己能力范圍內(nèi)的泳姿，切忌為了減肥而過(guò)度運(yùn)動(dòng)喲！

嘿，以上就是新一期的【劍眉專(zhuān)欄】——由健身教練、營(yíng)養(yǎng)達(dá)人劍眉帶來(lái)的健身科普專(zhuān)欄，本專(zhuān)欄每周四更新，有興趣的朋友定期來(lái)春雨看喲。

專(zhuān)欄的更多歷史文章:

想練出腹肌和人魚(yú)線，有沒(méi)有什么秘訣？丨劍眉專(zhuān)欄

家用健身器械，買(mǎi)這些就足夠了丨劍眉專(zhuān)欄

想擺脫虛胖？這么做就對(duì)了！丨劍眉專(zhuān)欄

無(wú)深蹲，不翹臀？深蹲到底應(yīng)該怎么練？丨劍眉專(zhuān)欄

靠吃肉來(lái)減肥，不僅沒(méi)用還可能變笨！丨劍眉專(zhuān)欄

培訓(xùn)7天就上崗的健身教練真的靠譜嗎？丨劍眉專(zhuān)欄

不靠譜的減肥產(chǎn)品，都長(zhǎng)什么樣兒？丨劍眉專(zhuān)欄

長(zhǎng)成這樣的減肥藥，你就別信了！丨劍眉專(zhuān)欄

左旋肉堿、酵素…吃這些減肥能靠譜嗎？丨劍眉專(zhuān)欄

靠譜的健身教練究竟長(zhǎng)啥樣？丨周末一起動(dòng)起來(lái)