現(xiàn)在很多女士為了保持身材，不僅僅是節(jié)食，更多的是運(yùn)動(dòng)?？墒鞘裁礃拥倪\(yùn)動(dòng)能夠應(yīng)對(duì)反彈以及想要快速瘦身的人們呢。其實(shí)類似于跳繩、下蹲和腰部運(yùn)動(dòng)等都能夠快速運(yùn)動(dòng)，能夠快速的讓脂肪燃燒，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候仍然有一些需要注意的地方，下面小編會(huì)具體介紹可以快速瘦身的運(yùn)動(dòng)。

事前準(zhǔn)備

準(zhǔn)備一個(gè)直徑20cm左右的健身球，充氣不要沖得過(guò)足，標(biāo)準(zhǔn)為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1. 用腳踝將健身球夾住，仰臥，四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

擊退側(cè)腹贅肉

1. 仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復(fù)狀態(tài)1 。視線保持朝向正上方。

進(jìn)階版

1. 兩手拿住健身球，仰臥，兩手兩腿都和地面形成30度角。

2. 吐氣，將腿垂直抬起，并將健身球傳到兩腿之間。感到股關(guān)節(jié)收緊后，再加多一次動(dòng)作。

收緊腹部肌肉

仰臥，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結(jié)構(gòu)要和地面平行，在上面放上健身球。

健身球瘦身的好處

為了到達(dá)健身球的目標(biāo)位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對(duì)針對(duì)的部位的鍛煉是非常有效的。也就是說(shuō)，有意識(shí)地針對(duì)肌肉，自然地施力，對(duì)鍛煉來(lái)說(shuō)是很高效的。而且為了控制球的不穩(wěn)定性，給予肌肉適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，身體保持平衡，無(wú)意識(shí)中就活動(dòng)到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來(lái)，骨盆周圍就能得到緊致，打造出充滿女人味的曲線。

根據(jù)小編對(duì)于快速瘦身運(yùn)動(dòng)的介紹，相信很多朋友們都想要試一試了，畢竟可以達(dá)到快速瘦身的效果，真的是很誘人啊。那么大家在進(jìn)行這些快速瘦身的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注意小編所寫(xiě)的注意事項(xiàng)哦，這樣才可以更好地達(dá)到瘦身效果，是種健康的運(yùn)動(dòng)方式。

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