偏瘦體質(zhì)的人，如何科學(xué)健身增肌？4個方法練出肌肉身材

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男人要變壯，才能給對象足夠的安全感。因此，偏瘦體質(zhì)的人大都想要增肌，但是，增肌不是增脂，方法錯了，你是很難練出好身材的。

很多人不知道如何科學(xué)健身增肌。今天，小編就來給大家分享 一些健身增肌的方法，幫助你出色的肌肉身材！

方法一、提升熱量攝入，補充足量蛋白質(zhì)

增肌的前提是要補充足夠的能量和蛋白質(zhì)，給肌肉補充足夠的營養(yǎng)。因此，我們要提升營養(yǎng)攝入，建議，偏瘦體質(zhì)的人每天增加500卡路里的能量攝入量，并補充至少1.5克/公斤的蛋白質(zhì)。

此外，要盡量避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，這些食物容易導(dǎo)致脂肪的堆積，從而影響健身效果。

方法二、科學(xué)的訓(xùn)練計劃

科學(xué)的訓(xùn)練計劃是增肌的關(guān)鍵，瘦子增肌要重視力量訓(xùn)練，少做有氧運動，才能有效提升肌肉維度。

對于偏瘦體質(zhì)的人來說，選擇以重量為主的訓(xùn)練，每次練習(xí)3到4個大肌肉群，每個肌肉群練習(xí)3到4個動作，比如：練胸選擇平板臥推、啞鈴夾胸、繩索面拉、俯臥撐等動作，每個動作做3到4組，每組8到12次。

訓(xùn)練的時候要注意動作質(zhì)量，放慢動作速度，提升動作準(zhǔn)確度，這樣可以提升練胸效率，以免影響健身效果。

方法三、勞逸結(jié)合，充足的休息

休息是增肌的必要條件，肌肉的生長是在休息的時候，而不是在訓(xùn)練的時候。偏瘦體質(zhì)的人要保證合理的休息時間，每次訓(xùn)練后目標(biāo)肌群休息2-3天時間才能開啟下一輪訓(xùn)練。

此外，你要每天有足夠的睡眠，并避免熬夜和過度勞累，讓身體有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù)和生長。

方法四、保持足夠的耐心

增肌訓(xùn)練是一個漫長而艱苦的過程，你要有一個積極的心態(tài)，相信自己能夠達(dá)到自己的增肌目標(biāo)。

偏瘦體質(zhì)的人要給自己足夠的時間，不要急于求成，每隔1個月記錄自己的身材變化，見證身材的蛻變。

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