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瘦60斤干貨｜請大數(shù)據(jù)把我推給所有減脂姐妹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 20:09

瘦60斤干貨｜請大數(shù)據(jù)把我推給所有減脂姐妹
很多減脂期寶子都不知道該怎么吃怎么動，今天給大家整理了一下
運(yùn)動順序：熱身-無氧-有氧-拉伸
運(yùn)動時長：一周4-5次，每次40-60分鐘
小基數(shù)40分鐘無氧?20分鐘有氧
大基數(shù)20分鐘無氧?40分鐘有氧
運(yùn)動時間：
【6:00-8:00】全身拉伸或空腹有氧
【9:00-11-00】腿部運(yùn)動
【13:00-15:00】靠墻站、慢走、拉伸
【16:00-17:00】腰腹運(yùn)動
【19:00-20:00】無氧?有氧結(jié)合
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211飲食法
即每餐食物比例，蔬菜：主食：蛋白質(zhì)=2:1:1
兩拳頭蔬菜?一拳頭主食?一拳頭蛋白質(zhì)
蔬菜：綠葉菜、菌菇、西紅柿
碳水：雜糧、雜豆、根莖
蛋白質(zhì)：肉、蛋、奶、貝類、豆類
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減脂期間推薦使用橄欖油作為食用油，貝蒂斯特級初榨橄欖油是物理冷壓榨而成的果汁油，不添加任何化學(xué)成分，富含單不飽和脂肪酸高于79%，而且還有植物甾醇、維生素e、角鯊烯、橄欖多酚等營養(yǎng)物質(zhì)，炒菜涼拌生飲蘸面包均可，貝蒂斯橄欖油經(jīng)專業(yè)檢測煙點(diǎn)為206°，高于日常烹飪的170°-180°，滿足日常烹飪，不易產(chǎn)生油煙
《中國居民膳食指南》減脂每日用油總量不超過25g哦