首頁資訊減肥//從150斤到95斤，大基數(shù)冬天推薦運動

減肥//從150斤到95斤，大基數(shù)冬天推薦運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:17

減肥//從150斤到95斤，大基數(shù)冬天推薦運動
25歲 157cm 初始體重150斤
目前體重已維持在95斤3年，瘦了60斤太爽啦
今晚想和大家推薦一些寒假期間能做的運動
室內(nèi)和室外都有，大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇
即使是冬天，也不要放棄減肥和運動，不要再給自己找借口
想象一下，等你過完年回學(xué)校，回辦公室，大家都在偷偷減肥，瘦下來了，只有你還傻乎乎的胖著

今天先更新大基數(shù)篇的，明天再更新小基數(shù)篇的，小基數(shù)姐妹稍等一下~
我知道到了冬天，基數(shù)大的姐妹，是連動都不想動的，室外冷不想運動，穿太多衣服不想運動
很多人說冬天不適合減肥，其實不是冬天的問題，是人的問題，借口太多了
當(dāng)然大基數(shù)姐妹，冬天真的不用太心急減肥，維持住，不要長胖就好了
首先到了冬天，大基數(shù)會建議每次運動1小時左右，每周運動4次左右就夠了，不需要天天運動
另外，姨媽期也是可以運動的，不要因為來大姨媽就偷懶哦

大基數(shù)冬天室內(nèi)運動
大掃除（掃地、拖地、擦窗），大家不要小看大掃除，如果認(rèn)真做是挺消耗脂肪的，臨近除夕，搞衛(wèi)生之余，還能減肥
爬樓梯（以160cm為標(biāo)準(zhǔn)，70kg以上的姐妹，爬樓梯要保護(hù)好膝蓋，如果是超過85kg的大基數(shù)姐妹，不太推薦此項運動），爬樓梯真的是很方便的冬天室內(nèi)減肥運動，每次爬半小時，快速慢速交替，累了就歇一會兒

跳繩也是比較推薦的（超過80kg的姐妹最好別跳哦），快慢速交替，從2000下開始，每天疊加1000下，到5000下為止（也可以更多）
瑜伽、室內(nèi)羽毛球、乒乓球、恒溫游泳，也是強(qiáng)烈推薦的，其實有條件的還是會推薦去一下健身房（私教可以免了，自己鍛煉就好）
帕梅拉、鄭多燕，甚至keep上邊的一些跳操和運動，是不太推薦給大基數(shù)做的（可以做做看但是減肥效果比較難達(dá)到）

大基數(shù)冬天室外運動
其實到了冬天，很多人都不愛往戶外跑，特別是北方的姐妹，下雪下雨的天氣很冷

所以冬天室外運動真的沒什么特別推薦的，如果一定要推薦，可以選擇去逛商場逛超市，甚至逛地下停車場（感覺這些都算是室內(nèi)運動了哈哈哈）
如果是南方偏南地區(qū)的姐妹，比如廣東廣西海南，沒那么冷地方的姐妹，冬天可以去爬爬山，去戶外走動一下，親近大自然