給大基數姐妹14個減脂建議

(見到的錯誤方式太多了)

大基數減脂tips

1、不要上來就各種少吃+瘋狂運動，熱量缺口太大，很快就身體保護、減不動了

2、看到3天清腸、液斷、一天只吃黃瓜水果的減肥法，請屏蔽，大多前期有效果，掉了幾斤，復食后一吃就胖，快速反彈，并且容易便秘、長痘、皮膚粗糙、掉頭發(fā)

3、大基數姐妹大多是飲食習慣有問題，先調整吃的食物，先少油少鹽少脂，戒掉奶茶、炸雞、甜品、可樂，三餐按時吃，就已經成功開頭

4、很多人對減肥的認知，只有少吃，一份炒面少吃點、一份肉夾饃，少吃點、一份螺獅粉少吃點，但其實都沒吃對!只有碳水，蛋白質、纖維素太少，更別說維生素和礦物質

5、很多人好幾年不運動，上來就各種跳操、帕梅拉，前期身體因為突然運動而儲水，漲了體重，直接打擊信心;正確方法是，運動也需要循序漸進，先從每天6000步開始，逐步增加運動量，有效果還好堅持

6、網上各種代餐、低 GI零食，成了姐妹們減脂期的好伙伴，但其實它們營養(yǎng)有限，地里種的、樹上長的，才是真正能幫你減肥的好伙伴。想要瘦，先放棄加工食品!

7、少喝鮮榨果汁，多吃果肉，纖維素、礦物質都在果肉里

8、體重反復波動是正常現象，不要每天上稱，干擾心態(tài);焦慮會分泌更多皮質醇，直接胰島素抵抗，脂肪燃燒不動

9、很多姐妹覺得，肚子不好瘦，其實不是的，健康減脂的第一步就是瘦肚子;因為肚子上大多是油脂，吃進去熱量太高，形成的脂肪都堆積在肚子和臀部，特別女性，這是人類發(fā)展中的生育需求;飲食調整后，首先瘦的是肚子上的游泳圈

10、大基數減脂周期長，建議1個月瘦8-10斤，超重的減12-15斤也可以，但切忌給自己定月瘦20斤的想法，只會增加焦慮，使勁折騰身體，導致內分泌紊亂(關鍵很多人不知道自己紊亂了)

11、減肥平臺期，坦然面對，你瘦了10-20斤的過程中，身體一直處于緊張狀態(tài)，給它休息時間，這段時間正確復食，鞏固減肥成果，休息一個月再減效果更好

12、注意情緒、壓力、和睡眠，減脂是多維度的，有時候不是運動、吃多少的問題，脂肪分解是需要身體激素調節(jié)的，情緒、壓力等也會影響激素分泌

13、大基數經常會反復胖、反復減，很多人會發(fā)現復胖之后更難減，這是因為身體脂肪細胞比之前變多了，需要花更多的力氣減掉

14、大基數想減30斤，需要做好一輪、二輪的規(guī)劃，心態(tài)平和，控制熱量同時，保持營養(yǎng)均衡;同時做好情緒、壓力、睡眠管理，這樣經過3-6個月，瘦下來是很容易的事寫這么啰嗦，實在是見到了太多不正確的方法，導致減不動、反彈、最后對減脂沒信心都是沒找對方法

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162/83｜小基數減肥｜不要太過于追求掉秤速度

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