大體重基數(shù)減脂指南超全飲食+運動安排！
之前出過一期小基數(shù)減脂攻略，有很多姐妹喜歡，應(yīng)大體重的姐妹們的要求，這次大基數(shù)減脂攻略計劃也安排起來了！

雖然淺方是小基數(shù)，但是在6年的營養(yǎng)師職業(yè)生涯中，我也幫助過不少大體重基數(shù)的伙伴瘦過20斤、30斤、50斤，直到理想體重，所以對大基數(shù)減脂過程的各個階段都了如指掌，同時總結(jié)出一套詳細的方案。

首先，我發(fā)現(xiàn)很多大基數(shù)寶子一開始減肥就犯了個錯誤，就是馬上瘋狂節(jié)食+運動，熱量缺口一下子比減肥前大很多，這樣導(dǎo)致的結(jié)果是，身體代謝下降很快，而且也很容易遇到平臺期、不掉秤，正確的做法是先讓身體慢慢適應(yīng)，步入減脂狀態(tài)，才能讓你更好地堅持、并持續(xù)掉秤。

?大基數(shù)減脂主要分為這幾個階段：
1??習(xí)慣調(diào)整期
2??快速減脂期
3??平臺倦怠期
4??最后沖刺期
圖上我有寫每個階段需要面對的問題和調(diào)整措施，大家可以參照著做。

?關(guān)于運動，一開始不要做太多跳的動作，以免膝蓋受傷，如果以前是一點運動都不做的，那么建議先從散步開始，你最需要的是開始行動起來，而不是糾結(jié)做什么運動，盡管在樓下遛遛彎，也比不動有進步。

希望每一個大基數(shù)兄弟姐妹，都能瘦到自己目標(biāo)體重，脫胎換骨

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