大體重基數(shù)減脂指南超全飲食+運(yùn)動(dòng)安排！
之前出過(guò)一期小基數(shù)減脂攻略，有很多姐妹喜歡，應(yīng)大體重的姐妹們的要求，這次大基數(shù)減脂攻略計(jì)劃也安排起來(lái)了！

雖然淺方是小基數(shù)，但是在6年的營(yíng)養(yǎng)師職業(yè)生涯中，我也幫助過(guò)不少大體重基數(shù)的伙伴瘦過(guò)20斤、30斤、50斤，直到理想體重，所以對(duì)大基數(shù)減脂過(guò)程的各個(gè)階段都了如指掌，同時(shí)總結(jié)出一套詳細(xì)的方案。

首先，我發(fā)現(xiàn)很多大基數(shù)寶子一開(kāi)始減肥就犯了個(gè)錯(cuò)誤，就是馬上瘋狂節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，熱量缺口一下子比減肥前大很多，這樣導(dǎo)致的結(jié)果是，身體代謝下降很快，而且也很容易遇到平臺(tái)期、不掉秤，正確的做法是先讓身體慢慢適應(yīng)，步入減脂狀態(tài)，才能讓你更好地堅(jiān)持、并持續(xù)掉秤。

?大基數(shù)減脂主要分為這幾個(gè)階段：
1??習(xí)慣調(diào)整期
2??快速減脂期
3??平臺(tái)倦怠期
4??最后沖刺期
圖上我有寫(xiě)每個(gè)階段需要面對(duì)的問(wèn)題和調(diào)整措施，大家可以參照著做。

?關(guān)于運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不要做太多跳的動(dòng)作，以免膝蓋受傷，如果以前是一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做的，那么建議先從散步開(kāi)始，你最需要的是開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，而不是糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng)，盡管在樓下遛遛彎，也比不動(dòng)有進(jìn)步。

希望每一個(gè)大基數(shù)兄弟姐妹，都能瘦到自己目標(biāo)體重，脫胎換骨

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