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?大基數(shù)減脂超全食譜??月瘦1??5??斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:02

?大基數(shù)減脂超全食譜??月瘦1??5??斤
hi 小伙伴們，我是媽媽不擔(dān)心的減肥法博主，我又來(lái)分享干貨啦，這次分享的是1??2??0??到1??5??0??斤大基數(shù)的減脂食譜，趕快保存起來(lái)吧
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這次的一周食譜搭配還是秉承的吃的飽，吃的有營(yíng)養(yǎng)選擇，餓了就可以加餐，讓脂肪在豐富的營(yíng)養(yǎng)下充分的分解，切記減脂中不要吃高升糖食譜，否則就前功盡棄啦～
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早餐：雞蛋+主食+奶制品
午餐：蛋白質(zhì)+低糖主食+蔬菜
晚餐：少量主食+蔬菜+瘦肉類
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早餐建議：
時(shí)間：7：00～8：00
熱量：250～350大卡
早餐新陳代謝最為旺盛啦，所以一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又低卡的食物是非常重要的。
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午餐建議：
時(shí)間：11：00～13：00
熱量：400～500大卡
經(jīng)歷一早上的工作和學(xué)習(xí)，身體消耗的很大，所以中午要吃的足夠豐富，足夠飽，是一天中最重要的一餐。
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晚餐建議：
時(shí)間：17：00～18：00
熱量：200～300大卡
晚餐建議7分飽，不能太晚吃，會(huì)影響消化的，飯后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，加速消化。
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?俗話說(shuō)，3分練習(xí)7分吃，把飲食控制擺在第一位，減肥的效果自然就會(huì)很明顯，運(yùn)動(dòng)只是調(diào)味劑，不運(yùn)動(dòng)通過(guò)飲食一樣可以輕松的瘦下來(lái)喔。
好啦，今天的分享就到這里啦，下次再分享更多的好方法給小伙伴們啦～
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