小基數(shù)減脂｜115斤??98斤?我的減脂經(jīng)驗(yàn)分享
哈嘍 姐妹們好 我是菠蘿杰 一個(gè)兩個(gè)月成功減脂的普通女孩 因?yàn)樵黾恿撕芏嘈碌慕忝?問我的60天減脂過程 所以我又來分享我的減脂期的經(jīng)驗(yàn)啦
我把減脂期分3方面總結(jié)了一下1??運(yùn)動(dòng)2??飲食3??心態(tài)
期望對減肥的姐妹有所幫助
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?♀?我的情況：
身高168 減肥前115斤 兩個(gè)月的時(shí)間瘦16斤實(shí)現(xiàn)了體重兩位數(shù) 圖123是變化對比
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?運(yùn)動(dòng)
??周1357 臀腿運(yùn)動(dòng)
帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練
帕梅拉15分鐘臀部訓(xùn)練
周六野10分鐘改善腿形訓(xùn)練
美麗芭蕾內(nèi)側(cè)?外側(cè)瘦腿
帕梅拉3分型熱身加15分鐘復(fù)古有氧
美麗芭蕾全身拉伸
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??周246 馬甲線肩背運(yùn)動(dòng)
帕梅拉10分鐘腹部訓(xùn)練
帕梅拉10分鐘背部訓(xùn)練
周六野10分鐘胸部訓(xùn)練
美麗芭蕾古典天鵝臂
帕梅拉3分型熱身?15分鐘復(fù)古有氧舞蹈
美麗芭蕾全身拉伸
因?yàn)槲沂切』鶖?shù) 所以有氧運(yùn)動(dòng)安排的少 這個(gè)課表姐妹們可參考 不過建議一周鍛煉5天就好 比較好堅(jiān)持 課程是不要的 姐妹們可以在b站或keep找到
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?飲食
我減肥期前60天飲食控制的比較嚴(yán)格
當(dāng)時(shí)前15天每天只攝入了900千卡 加上我又運(yùn)動(dòng) 體重掉的比較快 但擔(dān)心長期身體受不了 后來每天1200千卡左右（這個(gè)攝入熱量符合我的基礎(chǔ)代謝）
Tips：減脂期聚餐、零食是避免不了的 不過聚餐后第二天我會(huì)輕斷食一天 多吃些柚子蘋果火龍果之類的水果 幫助清清腸道 偶爾一頓欺騙餐也可以的 因?yàn)殚L期嚴(yán)格控制飲食 容易暴食體重反彈或者代謝降低
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?心態(tài)
平常心 健康減脂是需要時(shí)間的.
即使我是小基數(shù)我還是把減脂期控制在2個(gè)月以上
女孩子體重掉太快 對皮膚和大姨媽都不友好 小基數(shù)可以把減脂周期控制在2-3個(gè)月 大基數(shù)可以在6個(gè)月左右
找到志同道合的“胖姐妹”同時(shí)樹立目標(biāo) .
減脂難就難在堅(jiān)持 找個(gè)姐妹一起運(yùn)動(dòng) 樹立目標(biāo)（我當(dāng)時(shí)目標(biāo)就是兩位數(shù)體重）

2023-10-30 06:46

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