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李吉慶主治中醫(yī)師海南省中醫(yī)院三甲190斤怎么減肥"體重190斤時需要依據(jù)身高和體重，測算體重指數(shù)。如體重指數(shù)達到肥胖或過度肥胖時，需要從生活干預(yù)、藥物，甚至手術(shù)進行減重。一、生活干預(yù)，需要控制飲食，盡量避免高鈉、高糖、高油膩的食物。二、餐后運動，以有氧運動為主，不得少于500分鐘/周。三、也可以通過藥物的治療，如本身沒有肝腎功能的損害，可以選擇口服二甲雙胍進行減重和減少胰島素抵抗。如年齡超于18歲，本身無藥物過敏，也可以選擇GLP-1受體激動劑控制、節(jié)制飲食，延緩胃的排空。四、如果上述效果均不理想也可以進行手術(shù)，行胃空腸吻合術(shù)進行減重。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥后如何保持體重減肥后若想保持體重，要做到將減肥過程中養(yǎng)成的良好生活方式繼續(xù)堅持，因為減肥后體重反彈非常重要的原因即為放任自己，沒有養(yǎng)成良好生活方式，又恢復(fù)原有不健康生活方式，導(dǎo)致體重反彈。所以減肥后想保持體重，應(yīng)該做到嚴格管住嘴，對于能量密度比較高的食物，如油炸花生米、薯條、肉串應(yīng)該進行嚴格控制，避免攝入過多油炸類食物導(dǎo)致能量超標，引起體重反彈。除油炸類食物要嚴格控制之外，含糖量較高的食物，如精致米、面、點心、糕點、含糖型飲料，在減肥成功以后仍然需堅持避免過多食用。減肥成功之后還要繼續(xù)堅持良好、積極運動習慣，真正做到管住嘴、邁開腿，可有效保證體重不出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥后如何保持體重"減肥以后通過培養(yǎng)健康的生活方式，同時通過某些方法可避免反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。成功減重以后要想避免反彈，最重要的是養(yǎng)成科學的生活方式，加強自我管理，堅持每天測好體重，每天堅持鍛煉有效的消耗熱量。同時要做到均衡的營養(yǎng)，控制好飲食，避免熱量攝入，避免超標。還要注意均衡的營養(yǎng)，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶必不可少，但是也不能超量，少油、少鹽、少糖。n同時科學的運動，幫助我們有效的消耗熱量，長期堅持形成能量的平衡，就會避免體重反彈。我們還可以通過某些方法來避免體重出現(xiàn)反復(fù)，比如可以采取輕斷食的方案，五加二是比較常用的方法，五天正常進餐，兩天輕斷食，堅持達到5-6年，才能夠真正做到體重保持不反彈。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥后怎么保持體重減肥后想要保持體重，需在飲食與運動方面做出合理的調(diào)整飲食上要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并且多以粗糧作為代餐，多進食新鮮的蔬菜、水果。 以上食物中所含的維生素、纖維素、微量元素及有機酸，不僅可以抑制人體腸道對外來油脂的吸收利用，還可以促進人體新陳代謝速度的加快，幫助人體帶走部分多余的熱量與毒素，對于保持身材苗條有積極作用。 其次，減肥成功后還需要繼續(xù)做有氧運動，比如游泳、爬山、健身、慢跑等。有氧運動可以使人體脂肪層的流動速度加快，幫助人體消耗多余的熱量與脂肪，不僅能夠提高人體的素質(zhì)，還可以有效的幫助人體保持體重。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重"減肥成功后想要繼續(xù)保持體重，需要在飲食和運動方面做合理的調(diào)整。首先，減肥成功后需要繼續(xù)保持低熱量、低脂肪的飲食，多以粗糧作為主食，平時可多吃土豆、番薯、燕麥，粗糧中含有大量粗纖維，可以有效的抑制食欲。還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素，可以抑制人體腸道對外來的油脂吸收、利用，抑制人體內(nèi)脂肪的增生，可以有效的幫助減肥成功后保持體重。減肥成功后可適當做有氧運動，比如慢跑、打球、爬山，有氧運動可以幫助人體消耗多余的脂肪，使人體內(nèi)的脂肪有效降低，對減肥成功后的人群保持體重有著積極作用。"蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21為什么減肥體重反而增加減肥體重不降反而增加主要有以下幾種情況：1、前三天信心滿滿，飲食控制較為嚴格，幾乎到不吃不喝節(jié)食的程度，導(dǎo)致饑餓感過強。過后暴飲暴食導(dǎo)致熱量超標，從而導(dǎo)致體重不降反升；2、一日三餐控制的較為嚴格，但未控制零食攝入。經(jīng)常喝甜飲料、吃甜點或高熱量零食，從而導(dǎo)致能量超標，最終減肥失??；3、工作壓力較大，經(jīng)常熬夜，睡得較晚，夜宵吃得較多。白天可能僅吃1-2頓飯且進食量少，但夜間人較為興奮且食欲較好，尤為11-12點時吃一頓夜宵，可以興奮到2-3點才睡覺。長此以往，體重不降反升，因為內(nèi)分泌發(fā)生紊亂；4、部分人采用了健康減重的方式，如控制飲食與配合有效運動。運動過程中肌肉會充血，而且為了準備第二天繼續(xù)運動，會增加糖原儲備，即肌肉內(nèi)儲存更多糖原，從而結(jié)合了更多的水。尤為運動初期的兩周，可能體重不降反升，是因為結(jié)合了更多的水分，僅為"水腫"而已。因此無需過于擔心，到后期若繼續(xù)堅持，各種維度和體重會下降。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥體重反而增加減肥體重反而增加，其原因具體如下：1、沒有采取科學的減肥方法，比如很多人在減肥的過程當中不吃主食，或者沒有進行嚴格的體育鍛煉，使得攝入的能量高于能量的消耗。比如很多人在減肥過程當中的鍛煉很是辛苦，但是鍛煉完之后，沒有進行科學、嚴格的飲食管理，同時吃能量密度比較高的食物，就會導(dǎo)致在減肥期間沒有形成能量的負平衡。因此雖然在減肥，但是每天的能量是正平衡，所以會引起體重的增加，反而沒有減下來，這是非常重要的原因。所以在減肥過程當中，一定要進行嚴格的飲食控制和適當?shù)目茖W鍛煉，造成體內(nèi)能量的負平衡，才能讓體重逐漸瘦下去；2、在減肥初期時，隨著體育鍛煉的增強，肌肉的含量增多，而肌肉的密度比脂肪的密度大，所以在減肥初期，往往會表現(xiàn)為體重反而增加，但是進行嚴格的飲食控制和體育鍛煉，過了減肥初期，就會使體重慢慢降下來。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥體重下不來如果在減肥過程當中體重下不來，很有可能是減肥的各項措施并沒有認真落實到位，讓身體并沒有達到真正的能量負平衡。因為要想引起體重下降，就需要吃進來所有食物產(chǎn)生的能量一定要小于運動消耗能量，由此形成身體的能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，才能夠逐漸的把體重降下來。如果在減肥過程當中體重下不來，一定是吃進來食物產(chǎn)生的能量多于或者是等于運動消耗的能量，由此并沒有形成能量負平衡，所以體重就下不來。在飲食上要進行嚴格的飲食控制，避免過多食物進入到體內(nèi)，尤其是限制一些油炸類的食物，像油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串，都要進行嚴格的限制，通過嚴格限制過高能量的攝入，再加上養(yǎng)成積極的運動鍛煉習慣，盡快的形成身體能量負平衡，才能夠讓體重逐漸下降。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲沒有減肥體重一直下降什么原因"沒有減肥體重一直下降的重要的原因，有可能是得了一些基礎(chǔ)性疾病，比如如果得了甲狀腺功能亢進，會使我們基礎(chǔ)代謝率增加，就是消耗的機會大大的增強。如果我們吃進來的食物沒有被機體很好的利用，反而被因為甲亢分解也是引起我們消瘦的重要原因。n如果沒有減肥體重一直下降，一定要去查一查是否存在體內(nèi)的腫瘤。比如當我們有食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌、乳腺癌等癌癥，早期最先的癥狀就是不明原因的體重下降。因為腫瘤細胞是一種能量消耗非常強的細胞，如果我們出現(xiàn)不明原因的體重下降，一定要認真的去查找原因，是否有一些腫瘤情況的存在。n另外一個原因也要去查找一些是否存在于消化道的疾病，比如當有胃炎、胃潰瘍的時候，我們胃酸分泌的節(jié)律發(fā)生障礙，使食物消化、吸收的能力減低，就是我們吃的食物因為胃液的問題不能夠很好的吸收到體內(nèi)，也容易造成營養(yǎng)素和能量相對的缺乏，導(dǎo)致體重下降。"袁媛副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52減肥標準體重怎么算減肥的標準體重有以下幾種計算方式：1、標準體重(kg)＝身高(cm)-105；2、體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)，評估人體是屬于消瘦、正常、超重或肥胖。BMI值≥24時定義為超重，BMI值≥28時屬于肥胖。除此之外，部分患者體重沒有超標，BMI值也在正常范圍內(nèi)，但為典型的棗核型身材或橄欖球型身材，兩頭細、腿細但腹部大稱為向心性肥胖。這部分患者應(yīng)關(guān)注腰圍，建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。

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體重200多斤怎么運動減肥

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