問(wèn)&答

【參考答案】

190 斤體重的男性如果需要減肥，可以考慮以下一日三餐的食譜：

- 早餐：

- 燕麥粥：用燕麥片和水煮成粥，可以加入適量的蜂蜜或果醬增加味道。

- 煮雞蛋：煮熟的雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以搭配全麥面包一起食用。

- 低脂酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，可以搭配新鮮水果一起食用。

- 午餐：

- 烤雞胸肉：雞胸肉是很好的高蛋白、低脂肪的食物，可以用烤箱或平底鍋烤熟，搭配蔬菜沙拉食用。

- 蔬菜湯：用各種蔬菜和雞胸肉煮成的湯，可以增加飽腹感，減少食欲。

- 糙米飯：糙米飯是很好的碳水化合物來(lái)源，可以搭配烤蔬菜一起食用。

- 晚餐：

- 烤三文魚：三文魚......

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