強烈的羽毛球運動后，我們應(yīng)該要注意些什么？

首先是運動后的營養(yǎng)補充：運動后2小時內(nèi)必須補充營養(yǎng)，而且是快速吸收的營養(yǎng)。運動后補充三大部分的營養(yǎng)：糖，蛋白質(zhì)，維生素。

首先

就是像饅頭米飯此類的主食，碳水化合物被消化后就變?yōu)樘?，在運動中，人體的糖原會大量流失，快速補充因為運動而消耗的糖原。

第二個

在打球時肌肉量和肌肉組織有所消耗，需要及時補充蛋白質(zhì)以修復(fù)消耗掉的肌肉組織。

第三個

推薦的運動后食物是香蕉，香蕉可以快速補充體內(nèi)鉀的含量，緩解運動后肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他維生素和礦物質(zhì)也是不錯的，還可以增加飽腹感，是運動后水果的不二首選。

不能立即洗澡

運動后立即洗澡會造成心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病。

正確的洗澡方式：在洗澡前，你要確定身體已經(jīng)從運動狀態(tài)完全過渡到了平靜狀態(tài)。這個過程，你可以通過做以下幾件事來完成：①. 擦汗；②. 補充水分；③.運動后的拉伸。這個平靜狀態(tài)的放松過程，因人和人的體質(zhì)不同，放松的時間也各有不同，以心跳和呼吸進入平穩(wěn)狀態(tài)、身體不再流汗為準(zhǔn)。

洗澡時，要注意水溫的調(diào)節(jié)，像上文所說的，水溫太高和太低都不合適，最好是40度左右的溫水最為適宜。洗澡后，應(yīng)盡快用浴巾擦干，穿上干凈舒適的衣物，注意保暖，不能著涼。

不能抽煙！

運動完抽煙會導(dǎo)致供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

不能喝酒！

打完球的人體需要比往常更多的水分，這時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等等都會找上門來。

此外，運動后喝酒，還會促使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

科學(xué)運動，更要健康運動，以上要點你謹記了嗎？

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